在游泳运动中，脚踝起到了很大的作用。
你的打腿速度决定了你游泳的底线速度。拉开最快选手与其他选手之间差距的正是打腿速度。想要开发出打腿的潜能，增加打腿的推进力，运用好脚踝非常关键。
腿部在水中的鞭状扇水，需要脚踝的柔韧性和灵活性，之前我们讲过脚踝的柔韧性的训练方法：
相信大家也通过之前的柔韧练习有所提高，请继续坚持。
当你的脚踝有了足够的柔韧性做基础，我们就要开始练习它的灵活性了。
今天我们就来继续讲讲脚踝的灵活性并做几个练习。
脚踝灵活的重要性在游进中打腿除了提供推动力，还有另外三个重要的作用：
❶ 通过提供升力来帮助减少迎面阻力。
❷ 配合身体的转动与划手动作反向支撑，提供身体平衡。
❸ 手腿联动产生合力。
打腿中脚踝不同角度的下压
想要更好的实现以上三点作用，打腿时脚踝就要灵活的控制角度与方向。
如果在脚踝灵活性上有短板，那么身体平衡就会打破，增加阻力的同时配合的节奏也会“乱了鼓点”。
脚踝灵活性训练下面我们就来进行几个练习，来更好帮助你提高脚踝灵活性。
❶ 坐在地板上，双腿伸直，双臂在臀后做支撑。
脚尖绷直，脚趾尽量向下，试着让你的脚趾接触地面，然后保持一分钟，注意不要抽筋！
❷ 然后向上弯曲你的脚踝，脚趾指向你的身体，之后再绷直。
重复6次以上，感受脚踝的绷直与勾起。
❸ 双脚交替分别进行脚踝的绷直与勾起，协调性差的可以做慢一点，要保证动作正确性。
