1.动作方法
(1)准备姿势：稍蹲姿势，两臂自然下垂，眼观来球，身体转向来球方向，做好各个方向助跑起跳的准备
(2)助跑：助跑目的不仅是为了增加弹跳高度，而且为了选择起跳地点和起跳时间。助跑的方向、速度和步数是根据来球的方向、速度、弧度、落点来决定的。助跑时第一步要小，找上步方向，第二步要大，调整身体与球的距离，解决好人与球位置关系。
一般有三种变步助跑方法：
第一种，向左变步，来球在左前方，助跑过程中最后一步立即向左前方变步，跨一大步起跳;
第二种，向右变步，来球在右前方，助跑过程中最后一步立即向右前方变步，跨一大步起跳;
第三种，向后变步，球在身体后方，助跑过程中应立即向后变步，向后跨一大步起跳。
(3)起跳：二传方向和落点决定了扣球者的起跳点，二传弧度高与低决定了扣球者的起跳时间、人与球的位置。在右脚助跑跨出最后一步左脚并上踏地制动的同时，两臂自后积极向前摆动，随着双脚蹬地向上起跳，两臂配合起跳有力地向上摆动，同时快速度展腹带动身体腾空而起。因此，起跳一定要用最快速度(即爆发力)才能获得最大的弹跳高度。
(4)空中击球：击球是扣球的关键环节。起跳后，挺胸展腹，上体稍向后仰，并稍向右侧转，右臂向后上方抬起，肘高于耳，身体成反弓形。挥臂时迅速转体，收腹发力，依次带动肩、肘、腕各部位的关节向前上方，成鞭甩动作挥动。击球时五指微张，以掌心击球为主，全掌包住球，在手伸直的最高点的前上方击球的后中部，同时主动用力甩腕、屈指控制住球，并向前向下推压，使扣出球呈上旋。
击球时应注意三点：
一是打得准。用全掌击准球，使全掌包住球与球相吻合。
二是在最高点击球，手臂向前上方挥击时应有提肩动作。在击球一刹那，手臂要充分伸直。
三是发挥前臂的加速度。前臂应有明显的抽鞭似的动作，带动手腕的甩鞭动作，并在手掌触球后仍继续加速，借以加大对球的作用力。
(5)落地：落地时两脚前脚掌先着地，再迅速过渡到全脚掌着地，同时顺势屈膝收腹，以缓冲下落力量、做好下一准备动作。
2.技术分析
(1)助跑步法：助跑的目的，一是为了接近球，选择恰当的起跳点;二是利用助跑的水平速度配合起跳，增加弹跳高度。步法的运用要因球而异、因人而异、灵活运用，无论采用几步助跑，第一步要小，最后一步要大。如以三步助跑右手扣球为例：
第一步，以左脚向来球方向落点自然迈出一步，其主要作用是确定助跑方向，第一步应小，但要正对上步方向，也叫方向步。
第二步，步幅要大，步速要快，使支撑点落在身体重心之前，身体后倾，重心自然后移和降低，从而有利于制动。
第三步，要以右脚的脚后跟先着地，再过渡到全脚掌着地，这样有利于制动身体的前冲力，增加脚部肌肉的张力，提高弹跳高度，这一步起着调整身体与球的距离，决定起跳点的重要作用。
(2)助跑时机：二传球低或传球速度快时，起动要早一点，球高则要晚点，动作慢的队员要早一点起动，动作快的队员则应晚一点起动。助跑起动过早或过晚，都会影响起跳扣球的质量。助跑的制动，最后一步既是制动步又是起跳步，起着制动和起动方面的作用。
(3)起跳步法与位置：助跑的最后一步称为起跳步，它既是助跑的结束步法又是起跳的准备动作。起跳的位置，一般应选择在距离球一臂之远的位置起跳。这样才能保持好身体和球合理的位置关系，便于充分发挥全身的协调力量，保持较高的击球点。
(4)空中挥臂与击球点：挥臂方法，当起跳身体腾空后，左臂摆至身体前方，协助保持上体的空中平稳。击球手臂应屈肘置于头侧，肘高于肩，身体成反弓形。挥臂前合理的屈肘动作，可以缩短挥臂时以肩为轴的转动半径，减少转动惯量，提高挥臂的初速度。随之边挥臂边伸肘，加大转动半径，增加挥臂的线速度。在挥臂转动的角速度不变的情况下，上臂甩得越直，挥动半径越大，线速度也越快，扣球也就越有力。
击球时，要求击球的手有巨大的动量和速度，而扣球中全身协调的击球力量是由手臂的鞭打式动作，最后通过手腕的甩动和加速，由全手掌作用于球体的。
扣球击球点应在起跳最高点和手臂甩直的最高点的前上方。手臂与躯*夹角约为164°。远网扣球的击球点应保持在右肩上方最高点。用全掌击球的后中部，手腕有明显的推压动作，使球急速上旋飞入对区。
3.技术要领(口诀)
助跑慢到快，一向二步跨，抬肘要过肩，收胸带振臂，腰腹用力发，带动臂与腕，高点击中球，掌包满球甩。
原文链接：（公众号：中国老年气排球）
