①. 平板卧推：平板卧推主要针对收胸过程，提高“皮筋”的弹力；
②. 腹肌训练：
腹肌训练很简单，卷腹25个一组，一共三组，腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性，在收腹过程中起到有力的作用。
↑标准引体向上，注意下降时手臂完伸直↑
③. 背肌训练：上背部的训练主要以划船和引体向上为主，在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动，感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。
↑观察肩胛骨的收缩↑
下背部则以硬拉，山羊挺身为主，硬拉动作要做到规范，抬头挺胸，不塌腰，双脚略宽于肩，膝盖于脚方向一致，双脚不外八、不内扣。
