练习三：蝶泳移臂陆上模仿。
弯腰低头，模仿蝶泳的水上移臂动作。你会发现柔软灵活的肩膀会让你移臂的时候更加轻松。
第二节：手臂水下动作练习
动作一：抱水练习。
抓住拉力带，做抱水动作。注意大臂位置不变，只移动小臂，要求指尖向下，手肘前顶，小臂与地面垂直。
动作二：推水练习
很多人推水动作不充分，这个练习可以很好地纠正坏习惯。
注意推水的动作一直要将手臂伸直，拉到最长。
练习三：完整手臂动作。
将抱水推水直至出水动作联合起来，完成一个完整的水下手臂动作。
相信我，如果你按照标准动作来的话，手臂很快就会抬不起来的！
