3.首选金标赛
2021年1月,世界田联将之前的马拉松白金标、金标、银标、铜标四级标牌体系,调整为白金精英标牌赛事、精英标牌赛事和标牌赛事三级体系。
一般简称为金标、精英和普标赛事。
金标>精英>普标。
2.1 金标赛
一般是参赛人数最多、组织水平最高、知名度最高、历史悠久、参赛人员水平最高的顶级赛事。
补给、人员、安保都是最好的。
但是,中标率一般偏低,不要灰心,多报几个,说不定会中一个呢?
多播下几个希望的小种子,收获期望的果实!
2.2 精英赛
一般是参赛人员的水平比较高,门槛高,组织水平介于金标和普标之间。
想找马拉松名人、牛人、网红的,这种赛事也比较多。
2.3 标牌赛
手续完备,就可以组织的赛事。
组织水平参差不齐,尽量选你参加过的或者差评少的。
有的普标,全程补给差,安全无保障,组织混乱,参赛就是折磨,还有安全风险。
报前多查一查。
普标有些交钱就可以参加,不用担心中签率的问题,可以解决你总是不中签的焦虑。
4.选口碑好的
多查查自己报名赛事历年的口碑,有没有事故,组织是否到位,计划是否合理等等。
如果发现人们都在夸,参加准没错。
如果网上都是骂声,不会好到哪里。记得我参加过一届半马,全程补给只有白开水,连能量胶都没有,跑到终点,找不到回去的路。堪称痛苦的回忆!
5.选中签率高的
金标赛里,尽量选中签率高的,这个搜索一下,很容易知道。
如果有以往参赛的成绩单,能上传的尽量多上传,可以提高你中签的概率。
注意一年参加1-2个全马足够了,过犹不及!
1.极限运动,安全第一
务必对马拉松心存敬畏,因为它是极限运动!
制定马拉松完赛计划,注意先慢后快,配速相对稳定,在最后2公里前,最好让心率保持在最大心率的78%以下。
不要太执着于PB。完赛,并在几万人的氛围中感受马拉松的快乐,才是最重要的。
破四、破三的念头,让他们去云端吧!
到终点你会发现,跑到230以内的大神一大堆!
2.带好补给
不要寄希望于使用比赛提供的补给,有时可能会不尽如人意。
带一条腰带或穿戴口袋的短裤,带3-5只能量胶,以备不时之需。
水和盐丸,在参赛前半小时先干掉。
比赛补给,能补尽补,少量多次。
撞墙主要是体内糖原消耗完导致,这个原理要明白。
3.至少进行2个月的准备
参赛全马,请进来提前2个月进行准备,安排至少2次30公里以上的长距离,感受能量枯竭的感觉,避免在马拉松时太难受。
规范的马拉松训练周期为16周,所以2个月为8周,不算长,耐心准备好。
在比赛前2周,安排20公里以上的马拉松配速跑,可以让自己提前适应比赛节奏。
补给计划、配速计划、安全预案都要在参赛前1周准备好,让你最信得过的人知道。
4.身体检查
最好在参赛前2周,进行一次心肺、血压、血液质量的检查,消除隐患。
猝死的案例不少,你以为的概率很小,但小概率代表多次后一定会发生,所以要时刻保持清醒的头脑,认真对待。
5.留好紧急联系人电话
报名时都会让留一个紧急联系人电话,一定要留最信得过的人。
这个人要在关键时刻能够15分钟到场。
安全预案应和这个人一起商量完善。
切忌随便编一个号码和名字,应付了事,那是对自己生命的不负责任。
6.首马最好找个熟手照应
如果有同性的资深跑友,跟着他/她完成自己的首马,是最可靠的。
赛前请吃个饭、喝两杯,让他/她带你慢慢跑完人生首马,大部分时候是能够答应的。
有个熟手在比赛中提醒和照应,会让你更轻松的完赛。
也有一种方法,是按照自己平时训练配速,找一个对应配速的兔子,跟着跑,也是一个不错的选择。
(兔子,就是马拉松比赛配速员,一般各个完赛时间都有,可以自己选择。兔子经常会带几个完赛时间的气球在身上,开跑前注意在大部队的前端寻找。)
7.提前了解路线、天气、气温
提前3天了解路线、天气和气温的情况,带足装备。
尤其下雨、冻雨、大风、短时雷雨大风天气,尤其要注意,一次性雨衣是个不错的选择,可以带一个到口袋里。
气温决定了你的比赛服配置,注意保暖,不要比赛完感冒或生病,会让马拉松体验大打折扣。
8.存包注意
一般马拉松比赛都有集中存包点,贵重物品尽量不要戴,有好多跑友有深刻教训的。
如果非要带贵重物品,最好让不参赛的熟人帮保管。
比赛最多一个手机、一个耳机、一个腰带、4支能量胶,足够了。
存包最多是存点保暖衣服、没吃完的多余食物、水等。
存包尽量把东西规整到一个袋子里,存时拍照,号码存好。