推起时候保持内收，可以与前图进行比较
3、哑铃推
哑铃推我一般是不推荐站姿的，因为站姿不稳的同时，双手因为习惯的不同都会产生重量适应性感觉不同，从而产生左右不稳定，这样一来站姿哑铃推几乎在所有的运动平面都表现出不稳定因素，是极容易受伤和发生危险的。坐姿哑铃推也可以采用要靠背和不要靠背，有了靠背的推举肩部更孤立、身体更稳定、重量可以更大一些；而不要靠背的给予核心稳定区的训练将更多一些，如何选择就得根据你的个人训练目的来进行选择了。
在推举的时候要控制好三点关键点，第一是肘关节一定向两边打开，两个肘、两个肩在一条直线上（也有职业选手使用举重式杠铃推举姿势，这个主要是偏重于肩前束的训练）；第二是小臂始终保持和地面垂直或者略靠内，千万不要外张容易产生伤害；第三是很多人忽略的手腕控制，手腕在推举的时候是十分重要的，要始终保持紧张直立，不要翻腕转腕，腕部相对较细，这样极容易发生拉伸事故。
在哑铃推的时候有如下几个变化：手心朝前推举、手心相对推举以及阿诺德式推举。手心朝前推举比较偏重中束包括中束远端肌肉、相对推举中束近端肌肉及前束肌肉、阿诺德式推举采用了旋转推举方式更全面地刺激了整个肩部肌群，你也是可以根据自己的训练水平和要求来进行选择或综合性训练，但是对于初级训练者是不推荐采用阿诺德式推举的，毕竟对于肩部及手部关节的力量控制有较高的要求。
动作图示：
下落点在略低于水平的位置，当然也可以再放下。必须热身充分和力量可控且缓慢进行
最高点也不必要完全伸直，且哑铃不 要触碰在一起
掌心相对的推举更刺激前束和中束近端肌肉
