根据“理性情绪疗法”中的ABC理论。
ABC理论认为，
一个人快乐或者不快乐，
不取决于“外部事件”
而是取决于你对“外部事件”的看法和评价。
这些看法和评价～叫信念。
如果这些评价和看法，
会导致我们的情绪困扰，或者不适当的行为。
我们就把这些“负性的评价和想法”，
叫做不合理的信念。
所以，
我们只要找到，
这些不合理的信念，
我们就可以缓解，
甚至消除我们的不良情绪。
如何寻找自己的“不合理的信念”？
看看自己的信念中，
有没有以下三个特征:
1.绝对化要求；
2.以偏概全；
3.糟糕至极的想法。
绝对化要求，
1-比如，你必须认可我，你应该对我好……
凡是有“必须”“应该”等词语的句子，便是“绝对化要求”，客观世界，不以人的意志为转移，所以，总要求外界改变，是非常不容易的，经常遇到挫折，必然使人生痛苦不堪。
2-再比如，我什么都做不好，我毫无是处……
凡是这样判断自我的句子，都属于不合理信念，当中的第二个特征～以偏概全。
因为是的主语，
和是后边的表语，不对等。
我包括生理、心理、社会的特征。
你可以说，我智商不高，
但是，你不能说，我笨。
因为智商可以测出来，而笨无法做客观、科学的评判。
你可以说，
我语文差，数学差，
但你不可能每科都差。
你可以说，
你某方面差，
但是，
你不能说，我毫无是处。
请问，
头发没用吗？
这个就是以偏概全。
3-再比如说，
预见还没发生的事件或者已经发生的事件，如果不理想，那将是非常可怕的，那是灭顶之灾。
比如高考失败，失业等。
这就是大灾大难。
这就是糟糕至极的想法。
凡是，
有这三个特征，
均属于不合理信念。
那么，
必然，会导致情绪困扰和不适当行为。
也就是会痛苦不断。
所以，
理性情绪疗法的核心，
就是，
首先，找到自己的负性情绪C；
其次，找到诱发事件A；
再次，找到不合理信念B；
之后，与不合理信念进行辩论（质疑式，夸张式，产婆术式辩论）
最后，用合理信念取代不合理信念。
有的人说，
听歌，跑步，转移注意力，宣泄等，的确可以缓解情绪。
但是，治标不治本。
我们之所以，
有情绪困扰，就是因为我们歪曲的认知模式，进而产生错误的观念。
举个例子，
我们怎么歪曲认知的？
比如说，
大人和孩子辛苦摆的积木。
孩子马上推倒积木。
推倒积木，是孩子快乐的体验。
此时，
大人怎么说，
你太不可爱的，你这样妈妈不会喜欢你的。
所以，孩子此时对它的体验，进行歪曲。
我以后不这样做，
因为这样不是好孩子。
这就是价值条件化。
也就是说，
想要自己有价值，
是有条件的。
那就是放弃自己真实的、满足的体验。
这就是错误的认知，
不正确的认知。
正确的应该是，
推到积木是我喜欢的，
但是，我妈妈不喜欢而已。
但是，
他把价值条件化，
已经镌刻在自我概念中，
在以后成长中，
就用错误的认知自动化，
去解决问题。
越解决越痛苦。
所以，
会造成情绪困扰。
因此，
要改变情绪，
必须改变自己的认知，
必须改变不合理信念。
