绝对化要求,绝对化要求例子

首页 > 其他网络信息 > 作者:YD1662023-11-11 17:46:13

根据“理性情绪疗法”中的ABC理论。

绝对化要求,绝对化要求例子(1)

ABC理论认为,

一个人快乐或者不快乐,

不取决于“外部事件”

而是取决于你对“外部事件”的看法和评价。

这些看法和评价~叫信念。

如果这些评价和看法,

会导致我们的情绪困扰,或者不适当的行为。

我们就把这些“负性的评价和想法”,

叫做不合理的信念。

所以,

我们只要找到,

这些不合理的信念,

我们就可以缓解,

甚至消除我们的不良情绪。

如何寻找自己的“不合理的信念”?

看看自己的信念中,

有没有以下三个特征:

1.绝对化要求;

2.以偏概全;

3.糟糕至极的想法。

绝对化要求,

1-比如,你必须认可我,你应该对我好……

凡是有“必须”“应该”等词语的句子,便是“绝对化要求”,客观世界,不以人的意志为转移,所以,总要求外界改变,是非常不容易的,经常遇到挫折,必然使人生痛苦不堪。

2-再比如,我什么都做不好,我毫无是处……

凡是这样判断自我的句子,都属于不合理信念,当中的第二个特征~以偏概全。

因为是的主语,

和是后边的表语,不对等。

我包括生理、心理、社会的特征。

你可以说,我智商不高,

但是,你不能说,我笨。

因为智商可以测出来,而笨无法做客观、科学的评判。

你可以说,

我语文差,数学差,

但你不可能每科都差。

你可以说,

你某方面差,

但是,

你不能说,我毫无是处。

请问,

头发没用吗?

这个就是以偏概全。

3-再比如说,

预见还没发生的事件或者已经发生的事件,如果不理想,那将是非常可怕的,那是灭顶之灾。

比如高考失败,失业等。

这就是大灾大难。

这就是糟糕至极的想法。

凡是,

有这三个特征,

均属于不合理信念。

那么,

必然,会导致情绪困扰和不适当行为。

也就是会痛苦不断。

所以,

理性情绪疗法的核心,

就是,

首先,找到自己的负性情绪C;

其次,找到诱发事件A;

再次,找到不合理信念B;

之后,与不合理信念进行辩论(质疑式,夸张式,产婆术式辩论)

最后,用合理信念取代不合理信念。

有的人说,

听歌,跑步,转移注意力,宣泄等,的确可以缓解情绪。

但是,治标不治本。

我们之所以,

有情绪困扰,就是因为我们歪曲的认知模式,进而产生错误的观念。

举个例子,

我们怎么歪曲认知的?

比如说,

大人和孩子辛苦摆的积木。

孩子马上推倒积木。

推倒积木,是孩子快乐的体验。

此时,

大人怎么说,

你太不可爱的,你这样妈妈不会喜欢你的。

所以,孩子此时对它的体验,进行歪曲。

我以后不这样做,

因为这样不是好孩子。

这就是价值条件化。

也就是说,

想要自己有价值,

是有条件的。

那就是放弃自己真实的、满足的体验。

这就是错误的认知,

不正确的认知。

正确的应该是,

推到积木是我喜欢的,

但是,我妈妈不喜欢而已。

但是,

他把价值条件化,

已经镌刻在自我概念中,

在以后成长中,

就用错误的认知自动化,

去解决问题。

越解决越痛苦。

所以,

会造成情绪困扰。

因此,

要改变情绪,

必须改变自己的认知,

必须改变不合理信念。

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