根据“理性情绪疗法”中的ABC理论。
ABC理论认为,
一个人快乐或者不快乐,
不取决于“外部事件”
而是取决于你对“外部事件”的看法和评价。
这些看法和评价~叫信念。
如果这些评价和看法,
会导致我们的情绪困扰,或者不适当的行为。
我们就把这些“负性的评价和想法”,
叫做不合理的信念。
所以,
我们只要找到,
这些不合理的信念,
我们就可以缓解,
甚至消除我们的不良情绪。
如何寻找自己的“不合理的信念”?
看看自己的信念中,
有没有以下三个特征:
1.绝对化要求;
2.以偏概全;
3.糟糕至极的想法。
绝对化要求,
1-比如,你必须认可我,你应该对我好……
凡是有“必须”“应该”等词语的句子,便是“绝对化要求”,客观世界,不以人的意志为转移,所以,总要求外界改变,是非常不容易的,经常遇到挫折,必然使人生痛苦不堪。
2-再比如,我什么都做不好,我毫无是处……
凡是这样判断自我的句子,都属于不合理信念,当中的第二个特征~以偏概全。
因为是的主语,
和是后边的表语,不对等。
我包括生理、心理、社会的特征。
你可以说,我智商不高,
但是,你不能说,我笨。
因为智商可以测出来,而笨无法做客观、科学的评判。
你可以说,
我语文差,数学差,
但你不可能每科都差。
你可以说,
你某方面差,
但是,
你不能说,我毫无是处。
请问,
头发没用吗?
这个就是以偏概全。
3-再比如说,
预见还没发生的事件或者已经发生的事件,如果不理想,那将是非常可怕的,那是灭顶之灾。
比如高考失败,失业等。
这就是大灾大难。
这就是糟糕至极的想法。
凡是,
有这三个特征,
均属于不合理信念。
那么,
必然,会导致情绪困扰和不适当行为。
也就是会痛苦不断。
所以,
理性情绪疗法的核心,
就是,
首先,找到自己的负性情绪C;
其次,找到诱发事件A;
再次,找到不合理信念B;
之后,与不合理信念进行辩论(质疑式,夸张式,产婆术式辩论)
最后,用合理信念取代不合理信念。
有的人说,
听歌,跑步,转移注意力,宣泄等,的确可以缓解情绪。
但是,治标不治本。
我们之所以,
有情绪困扰,就是因为我们歪曲的认知模式,进而产生错误的观念。
举个例子,
我们怎么歪曲认知的?
比如说,
大人和孩子辛苦摆的积木。
孩子马上推倒积木。
推倒积木,是孩子快乐的体验。
此时,
大人怎么说,
你太不可爱的,你这样妈妈不会喜欢你的。
所以,孩子此时对它的体验,进行歪曲。
我以后不这样做,
因为这样不是好孩子。
这就是价值条件化。
也就是说,
想要自己有价值,
是有条件的。
那就是放弃自己真实的、满足的体验。
这就是错误的认知,
不正确的认知。
正确的应该是,
推到积木是我喜欢的,
但是,我妈妈不喜欢而已。
但是,
他把价值条件化,
已经镌刻在自我概念中,
在以后成长中,
就用错误的认知自动化,
去解决问题。
越解决越痛苦。
所以,
会造成情绪困扰。
因此,
要改变情绪,
必须改变自己的认知,
必须改变不合理信念。