今天健身小编分享一组居家徒手训练，帮你降低体脂率，提高体能素质。老少皆宜，可以根据自己的体能状态调整时间长度。
动作1、深蹲（30-60s，进行2组）
深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，改善臀部线条，塑造曲线身材。坚持深蹲一段时间后，身体代谢水平会更加旺盛，你的下肢力量有所提高，让你人老腿不老。
动作标准：训练时注意，膝盖要避免内凹，膝盖关节跟脚掌要朝外45度，腰部保持挺直，不要驼背。
动作2、俯卧撑（30-60s，进行2组）
俯卧撑主要锻炼二头肌跟胸肌，可以塑造上半身肌肉线条，提高上半身的力量水平，保持年轻的体能状态。
动作标准：身体保持一条直线，上臂跟身体的夹角为45度，手掌的位置位于胸部，避免驼背塌腰。
动作3、箭步蹲（30-60s，进行2组）
这个动作跟深蹲一样可以锻炼下肢肌群，还能提高身体的平衡性，加强身体的爆发力，训练效果不亚于深蹲。
动作标准：双脚一前一后下蹲，前脚尽量不要超过脚尖，保持身体平衡，收紧腰腹核心再进行。
动作4、高抬腿（30-60s，进行2组）
