体能训练在家怎么锻炼,在家锻炼体能有什么好方法

这个动作相当于进行户外跑步，属于有氧动作，可以赶走臀部跟腿部多余脂肪，同时强化腹部肌群，赶走小肚腩。

动作标准：训练时，收紧核心，保持站立，你要尽量抬高双腿，让大腿抬至与地面水平，然后再抬高另一条腿。

训练的最后，你可以花5分钟进行拉伸放松，避免第二天肌肉酸疼哦！

这套训练只有4个动作，你可以根据自己的体能情况进行3-5组的训练循环，一个轮回后你就会大汗淋漓。

每天半小时训练，坚持2个月后你的身材暴瘦一圈，肺活量、心脏强度也会有所提升，身体素质明显提高，体能也会更加旺盛起来。