超级喜欢大家这种运动热情，但也感受到了大家对一身赘肉的焦虑。
虽然知道大家想让“腰间的赘肉咔咔掉”，但跟练时一定要注意自己的身体情况，平时都没有运动过，可不敢逞强，一定要全程跟下来，那很可能下一个受伤的就是你。
一、仰卧起坐虐不下去的水桶腰？有的小伙伴为了瘦出小蛮腰，跑步、跳操，坚持每天仰卧起坐，可体重掉了水桶腰还在，为什么？
这是因为这些练习，我们只练了腹部前侧的肌肉，而没有练习到腹部身材的“缩腰肌”——腹横肌，让腰缩回去。
可能很多小伙伴还不知道，想要小蛮腰，根本不需要什么束缚带，我们天然就自带哦，它就是腹横肌。
腹横肌在腹部的最深层，就像束腰一样包裹在腰部周围，是人体天然的束缚带，想要小蛮腰，你要做的就是有效激活它，让它发挥功效。
除了腹横肌，腰部两侧的“固腰肌”——腹内外斜肌，也很重要。腹内外斜肌肌肉线条紧致，你的侧腰就会很好看，性感、妖娆的S曲线与它密不可分哦。
而现代生活模式下，运动成了奢侈，每天久坐不动，用进废退，腹横肌松弛无力，不能很好地协同腹直肌、腹内外鞋机稳定脊椎、骨盆，收束腹内脏器，腰围自然松松垮垮。
而且腹部肌群无力，会影响腰椎的灵活性和稳定性，限制骨盆和脊柱的活动范围，影响体态形成身体慢痛。
为什么越坐腰越痛，就是这么个理。
下面的动作，坚持练，缩腰不腰痛。
动作一：百拍式
做法：
1、仰卧，屈膝，收腹，上背部离地。
2、借助下腹力量，使双腿抬高，屈膝90度。也可双腿伸直，如果觉得有压力，可屈膝，使下背部完全贴地，避免腹部隆起。
3、深吸气，手臂向下拍打4次，深呼气，拍打4次。完成4个8拍*2组。
动作二：坐姿扭转式
做法：
