1、臀部靠墙站，保持脊柱伸展。将一只手放在腰部，一只手放在小肚子上，勾脚。
2、随吸气，慢慢地向上抬，呼气向下落。会感觉骨盆向前倾斜，放在小肚子上的手用力推动小腹使下背部压实手掌。
3、完成20次*3组。
三、产后的粗腰大肚子如何收？除了久坐党、办公族，妈妈们的肚子想收回去也很难。
经历过孕期、生产，腹直肌处于外扩的状态，即使不胖，肚子上的肉也是松松垮垮的。
为了收住这些囔囔肉，很多妈妈会穿收腹裤。
妈咪肚想要瘦下去，对于产后初期先要做的是产后修复，可不能一上来就虐腹，跑步、跳操、仰卧起坐。
这些虐腹的训练对于产后初期的妈妈们会造成腹部挤压，加重腹部松弛、外扩的状态，不但收不回去你的大肚子，还可能造成伤害。
产后瘦身缩腰一定要根据自身情况，这些动作千万不要做：
1、使脊柱产生卷曲的仰卧起坐动作不能做，因为这类动作会将腹部推向骨盆，会导致子宫下垂，减缓骨盆恢复的速度。
2、腰部易受力，腹部隆起的抬腿动作。
3、让脊柱强烈伸展，拉伸腹部的后弯动作不能做。
要赶走妈咪肚，妈妈们可以做下面的动作：
动作：腹横肌激活
做法：
1、仰卧屈膝，双脚踩地。
2、双手交叉置于侧腰，随呼气推动侧腰向肚脐。
3、完成8次*3组
注意：
1）可将双手放于肋骨下缘，帮助改善肋骨外翻的问题。
2）感受侧腰收向肚脐，肚脐找向背部。
3）手掌压实皮肤，有力地向肚脐方向推动。
动作：死虫子式
做法：
