1、坐立,屈膝,保持脊柱自然伸展,也可尝试双腿伸直,微屈膝,保持脚尖回勾,双手交叉放于枕骨处。
注意:如果背部拱起,可将毛毯垫于臀部下方,将骨盆向前转动,帮助脊柱伸展。
2、随呼气,上背部向一侧扭转,注意保持肚脐指向正前方。
3、吸气,回正,完成4个8拍*2组。
注意:保持腹部收紧,肚脐时刻指向正前方,身体像扭麻花一样,感受上背部与下背部在扭转中产生拮抗力。
二、瘦下来没有腰怎么破?有的小伙伴跳操、跑步瘦下来了,全身瘦了,腰上的肉肉还在,而且因为瘦下来,小肚子看起来还更明显了。
如果你是同款粗腰,这就不仅是赘肉问题了,改善不良体态才能治本。
久坐不动,腹直肌和臀肌长期荒废,慢慢就会衰退无力还不受控制,骨盆前倾的体态就出来了。
站姿、坐姿下会不自觉地弓背塌腰,或者习惯性地靠在支撑物上,比如椅子、墙面,或者地铁上的手扶杆,这样的姿势下,会造成腰部腾空,久而久坐腰椎曲度就会随之改变,形成圆肩驼背的不良体态,还会因腰椎曲度改变引起背部肌肉代偿,引起腰痛。
弓背塌腰、骨盆前倾,虽然不胖,哪怕体重不过百,但薄弱的腹部会受不住肉肉,小肚子会顶出去,这样的体态下,腰侧虽然瘦了,凸出的小腹也会影响腰腹线条。
所以,想瘦腰,先正体态,下面的动作坚持练:
动作三:瘦小腹不伤腰
做法:
1、靠墙仰卧,双腿屈膝蹬墙,双手向上伸直立起大拇指。
2、随呼气,慢慢地双腿向前蹬,双手向后拉,注意腰部不要顶起,向下收腹靠实地板。
3、完成20次*3组。
动作四:骨盆瘦腹正腿术
做法: