1.扎马步大腿股四头肌的力量很重要，平时除了练习扎马步之外，还可以做其他可以练到股四头肌的动作，蛙跳、深蹲都是很好的方式，锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高，肌肉耐力也会增强，这样能坚持的时间自然增强了。
2.还有一个不错的方法是关系到人的心理的，在开始扎马步同时按下妙表，不要看时间，当实在坚持不住时再按下妙表，看看能坚持多少秒，会发现每次能坚持的时间相差无几。但是，请记住，耐力也在不断提高，也许每次都能坚持2分20～2分30秒，几天后能坚持的时间就从2分21～2分30。
3.建议每天练习5～10次，记下一次时间最短的，然后每天坚持练5～10次，看看哪天低于这个时间的次数多，哪天高于的次数多，如果是后者，就说明在进步了。
