一般的话热身是15分钟,强度训练有氧训练是20分钟。力量核心训练是30分钟。这个强度已经是非常好的强度了,就是正常的话能坚持下来,已经体能方面非常好了。
记得运动完结束后,一定要一个有一个拉伸,所有的运动拉拉伸一遍。防止肌肉受伤及次日的疼痛。
每天一个小时就差不多,在一个小时的体能训练中,还有下肢 核心 上肢的抗阻训练,要有15-30分钟的有氧训练!
一般的话热身是15分钟,强度训练有氧训练是20分钟。力量核心训练是30分钟。这个强度已经是非常好的强度了,就是正常的话能坚持下来,已经体能方面非常好了。
记得运动完结束后,一定要一个有一个拉伸,所有的运动拉拉伸一遍。防止肌肉受伤及次日的疼痛。
每天一个小时就差不多,在一个小时的体能训练中,还有下肢 核心 上肢的抗阻训练,要有15-30分钟的有氧训练!
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