一般的话热身是15分钟，强度训练有氧训练是20分钟。力量核心训练是30分钟。这个强度已经是非常好的强度了，就是正常的话能坚持下来，已经体能方面非常好了。
记得运动完结束后，一定要一个有一个拉伸，所有的运动拉拉伸一遍。防止肌肉受伤及次日的疼痛。
每天一个小时就差不多，在一个小时的体能训练中，还有下肢 核心 上肢的抗阻训练，要有15-30分钟的有氧训练！
男生累的时候最想听女生说什么（男生的苦和累不会对女生说）
阅读全文>>2025-06-16 08:37:48
当男人对女人说想你很累 不想更累时是带表什么（男人对女人说想你了高情商回答）
阅读全文>>2025-06-16 07:58:34
男生说好累女生怎么暖心回答（女孩子说太累了男生应该怎么回复）
阅读全文>>2025-06-16 07:44:50
朋友突然对你冷淡疏远说明什么（一个朋友对你突然冷淡该怎么办）
阅读全文>>2025-06-16 09:33:07
为什么有个无话不说异性朋友突然疏远自（有一个无话不谈的异性朋友怎么办）
阅读全文>>2025-06-16 08:07:07
哪个电子相册软件最好（最好免费的电子相册软件）
阅读全文>>2025-06-16 08:31:58
人的一生有多少个知己（一辈子有多少个知己）
阅读全文>>2025-06-16 08:21:16
一生知己有几人（一个人一辈子可以有几个知己）
阅读全文>>2025-06-16 08:06:57
人生能遇几个知己 能遇到几个自己最爱的人（人生一辈子到底能有几个好知己）
阅读全文>>2025-06-16 08:50:18
知己有多少种（知己是一种什么关系）
阅读全文>>2025-06-16 09:29:43
