个人按摩腰部手法,简单腰部按摩手法图片

首页 > 生活 > 作者:YD1662022-12-17 08:33:07

几乎每个成年人都有腰疼的老毛病,虽然没有严重到影响到行走,但也能让你无法安心工作、正常生活!解决腰疼最常用的方法就是按摩,但正确的按摩手法你知道几个?不要每次都敷衍了事,为了自己也要记住这十个字!

个人按摩腰部手法,简单腰部按摩手法图片(1)

揉捏

保持良好的坐姿,采用两手五指并拢的方法,分别放在后腰椎的左右两边,然后掌心向内,慢慢地上下揉捏我们的腰部,直到的腰部出现了发热的情况为止。这样连续揉捏2到3次,就能够帮助大家有效地缓解腰痛。

个人按摩腰部手法,简单腰部按摩手法图片(2)

滚动

平躺在床上,然后两手握拳放在腰部上进行来回滚动,这样反复进行多次,直到腰痛的症状有所缓解为止。最重要的是,这个时候人们一定要保持手部的卫生和腰部的卫生,这样才能够避免一些皮肤感染。

推拿

在进行这种按摩法的时候,一定要把两手搓热,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感,才能达到很好的按摩效果。

个人按摩腰部手法,简单腰部按摩手法图片(3)

按压

把双手放在人们的腰部两侧,并采用双手叉腰的姿势,然后大拇指一定要放在我们的腰眼处,用力进行挤压,并且旋转按揉,这样才能够有效的帮助人们缓解腰痛。最重要的是这种方法需要第二个人操作而且要坚持一段时间。

手抓

采用平躺的姿势,然后两手交叉放在人们的腰部,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四个手指头由外部慢慢地抓皮肤到我们的脊椎处,这样来回手抓几次,就能够达到很好的缓解腰痛的效果。

个人按摩腰部手法,简单腰部按摩手法图片(4)

上述这几种按摩方法,如果自己不能完成,可以让家人或者朋友进行帮忙,而对于本人来说,则要在生活工作中注意以下几点,虽然不能马上见效,但只要坚持,腰疼也能缓解。

1.对于因工作所需而要久坐的人来说,每隔一小时要站起身活动5分钟。注意坐姿,不能歪着、斜着,少翘二郎腿,平时不要坐矮凳和软沙发,适合睡硬板床。

2.体力劳动者或热爱剧烈运动的人,在做运动前要做好准备活动,避免突然用力,让腰部重复受伤。

个人按摩腰部手法,简单腰部按摩手法图片(5)

3.尽量避免腰部受到风、寒、湿气侵袭。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化,随时增添衣物,出汗及淋雨后,要及时更换湿衣或擦干身体。

4.每天健步走,春夏1小时,秋冬半小时。或者每周游泳2到3次也可以!

以上这些,腰部不适的朋友,你们都记住了吗?

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