几乎每个成年人都有腰疼的老毛病，虽然没有严重到影响到行走，但也能让你无法安心工作、正常生活！解决腰疼最常用的方法就是按摩，但正确的按摩手法你知道几个？不要每次都敷衍了事，为了自己也要记住这十个字！
保持良好的坐姿，采用两手五指并拢的方法，分别放在后腰椎的左右两边，然后掌心向内，慢慢地上下揉捏我们的腰部，直到的腰部出现了发热的情况为止。这样连续揉捏2到3次，就能够帮助大家有效地缓解腰痛。
平躺在床上，然后两手握拳放在腰部上进行来回滚动，这样反复进行多次，直到腰痛的症状有所缓解为止。最重要的是，这个时候人们一定要保持手部的卫生和腰部的卫生，这样才能够避免一些皮肤感染。
推拿在进行这种按摩法的时候，一定要把两手搓热，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感，才能达到很好的按摩效果。
把双手放在人们的腰部两侧，并采用双手叉腰的姿势，然后大拇指一定要放在我们的腰眼处，用力进行挤压，并且旋转按揉，这样才能够有效的帮助人们缓解腰痛。最重要的是这种方法需要第二个人操作而且要坚持一段时间。
手抓采用平躺的姿势，然后两手交叉放在人们的腰部，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四个手指头由外部慢慢地抓皮肤到我们的脊椎处，这样来回手抓几次，就能够达到很好的缓解腰痛的效果。
上述这几种按摩方法，如果自己不能完成，可以让家人或者朋友进行帮忙，而对于本人来说，则要在生活工作中注意以下几点，虽然不能马上见效，但只要坚持，腰疼也能缓解。
1.对于因工作所需而要久坐的人来说，每隔一小时要站起身活动5分钟。注意坐姿，不能歪着、斜着，少翘二郎腿，平时不要坐矮凳和软沙发，适合睡硬板床。
2.体力劳动者或热爱剧烈运动的人，在做运动前要做好准备活动，避免突然用力，让腰部重复受伤。
3.尽量避免腰部受到风、寒、湿气侵袭。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时增添衣物，出汗及淋雨后，要及时更换湿衣或擦干身体。
4.每天健步走，春夏1小时，秋冬半小时。或者每周游泳2到3次也可以！
以上这些，腰部不适的朋友，你们都记住了吗？
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