夜晚骑自行车好还是早晨好,夜晚骑自行车最佳时间

首页 > 生活 > 作者:YD1662022-12-29 23:30:13

生活水平提高之后,人们的追求也发生了改变,从最初的解决温饱到,吃得越来越好,再到现在吃的健康,吃的养生

当然光靠吃来养生是远远不够的,除了日常饮食之外,我们还需要注重运动,说到这个运动最受欢迎的应该就是跑步和散步。

很多骑行的人会发现,上班路上有人在公园里慢跑,也有加班,回来路上更多的人在散步。甚至有人发现,如果自己不跑步好似落伍,一般饭桌上连共同的话题都没有。

夜晚骑自行车好还是早晨好,夜晚骑自行车最佳时间(1)

01

跑步是一项非常简单的有氧运动?

跑步可以是有氧运动,也可以是无氧运动,那么什么情况下是有氧运动呢?

只有在充分热身以后慢慢锻炼,比如慢跑,快走跳绳,等热身运动之后心率慢慢加快氧气供应慢慢满足身体所需,继续进行低强度有节奏的跑步,就属于有氧运动。这种情况主要是消耗多余的热量和脂肪,对于减肥和降脂效果都非常的好。

夜晚骑自行车好还是早晨好,夜晚骑自行车最佳时间(2)

如果刚开始你选择的是快节奏,比如猛甩胳膊,高抬腿百米冲刺,这些快节奏高强度的跑步,身体里的氧气供应不足,无法满足运动的需求,因为心率没上来,心脏、肺功能都还没有增强,运动一下子节奏就上来,这时机体消耗的都是无氧代谢的糖分。这样的运动就是无氧运动。

它主要是训练你的强度耐力,所以跑步是有氧运动还是无氧运动,取决于有没有充分热身氧气,供应是否满足身体所需以及你训练的目标。但是对于大多数人来说,会选择早上起床慢跑30分钟,这样不会浪费太多时间,但是老年人却更偏向于晚上散步60分钟,两者之间道者哪一种更健康呢?

夜晚骑自行车好还是早晨好,夜晚骑自行车最佳时间(3)

02

早上跑30分钟,和晚上跑60分钟,哪个更健康?结果令人意外

首先早上跑步将带给你力量感和一整天精力充沛的成就感,便可以让你的身体释放更多的内分泌,内酚酞所产生的自然“high”感会让你积极而新快,同时有助于降低你的心理压力,调理整个情绪状态,加强血液循环。

夜晚骑自行车好还是早晨好,夜晚骑自行车最佳时间(4)

其次是早上跑步结束之后,燃脂过程还将持续数小时,所以早上跑步不仅可以燃脂,而且可以训练,身体脂肪燃烧的过程会继续,原因就是在新陈代谢有氧训练数小时内,仍然保持高水平,可以不断地培养这样的好习惯。

最后就是少吸尾气,你可以在大车小车上路污染你前开始运动,交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

老年人更加偏向于晚上散步,先是可以促进消化,晚上散步,腹部肌肉运动可有效促进肠胃蠕动。正所谓“饭后百步走,活到九十九”也是有一定科学的。

夜晚骑自行车好还是早晨好,夜晚骑自行车最佳时间(5)

其次就是调节你的情绪,适当散步可有效促使人体大脑皮质兴奋状态,让你越来越放松身体上的肌肉,也可以有效地放松疲惫感,促进全身血液循环。

最后就是睡觉之前适当散步可提高睡眠质量,尤其是老年人本身睡眠时间就比较少,散步之后提高睡眠质量,也更有效地缓解失眠。

实际上最终无论是早上跑步还是晚上散步,全是要依靠自身的时间和本身的实际情况来决定的,如果你运动起来,总是要比你躺在沙发上看手机好的多,你觉得呢?

夜晚骑自行车好还是早晨好,夜晚骑自行车最佳时间(6)

03

还有哪些比较好的运动项目

有氧运动锻炼法——步行,快走,慢走,滑冰,骑自行车等。

身体分解运动锻炼法——头颈部运动、上肢运动、下肢运动、整体躯干运动。

无论选择哪一种运动都是有利于身体健康的,根据自己的实际情况选择适合自己的运动,更有助于健康长寿。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.