王康
北京中医药大学东方医院
推拿理疗科副主任医师
空蹬自行车
【好处】
躺着就能练,可以提高血液循环,促进静脉血液的回流,养护心脏~
【动作要领】
1.平躺在瑜伽垫上,确保头部、肩部、背部、臀部、腿部,全部都和瑜伽垫贴紧;
2.缓缓抬起双腿,保持大腿和躯*角度为90度,小腿和大腿的角度也为90度;
3.左右交替蹬腿,做蹬自行车的动作,注意始终要保持下背部贴紧瑜伽垫,保持腹部肌肉收紧;
4.每天做3组,每组做12次。
【运动小贴士】
如果圈友们在做这个动作的时候,感觉腹部张力比较高,腰部的压力比较大的话,可以把双腿略微抬高一些,再做空蹬的动作,达到保护腰椎的目的~
来源: CCTV生活圈