空蹬自行车的好处和坏处,空蹬自行车一年后的效果

首页 > 生活 > 作者:YD1662023-02-17 14:47:15

王康

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科副主任医师

空蹬自行车

【好处】

躺着就能练,可以提高血液循环,促进静脉血液的回流,养护心脏~

【动作要领】

1.平躺在瑜伽垫上,确保头部、肩部、背部、臀部、腿部,全部都和瑜伽垫贴紧;

2.缓缓抬起双腿,保持大腿和躯*角度为90度,小腿和大腿的角度也为90度;

3.左右交替蹬腿,做蹬自行车的动作,注意始终要保持下背部贴紧瑜伽垫,保持腹部肌肉收紧;

4.每天做3组,每组做12次。

【运动小贴士】

如果圈友们在做这个动作的时候,感觉腹部张力比较高,腰部的压力比较大的话,可以把双腿略微抬高一些,再做空蹬的动作,达到保护腰椎的目的~

来源: CCTV生活圈

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