无助是一种痛苦而艰难的内心经历，为了减轻这种感觉而努力控制外在环境的做法是出于本能反应。在受龙卷风袭扰的地方，人们通常会建造风暴地窖；加利福尼亚州的市民常常在家里准备地震应急包；在路易斯安那州，美国陆军工兵部队通过维护堤坝控制洪水泛滥。你会尽一切可能去控制无法预测的环境，但实际上，你远比自己愿意承认的要脆弱。
多数人都艰难地处在对真相的不断探索中。当你知晓事情不在自己控制之内，无法预测会发生什么的时候，你不可能做到安然过日子，哪怕一分一秒都会是煎熬。
这就是你为什么会落入俗套，乐于遵循某些传统的原因之一。因为惯例和传统会让你认为自己可以预见事态的走向。有序的生活会让人在无规则、无法控制的宇宙里有些许慰藉。
将秩序、传统与惯例视作健康的防御机制。这是你为了规避在大千世界里的生存焦虑而对自己撒的谎。然而，当走到了极端，这些防御机制便把本身潜藏的问题暴露了出来。
很多人陷入固化的生活状态，麻木而无趣，他们剥夺了自身对情感活力的体验。
那些所谓有洁癖的人通过强力控制他所在的外部环境，以此应对自身的焦虑情绪，却通常在此过程中导致身边的人烦扰不已。
通过强迫性习惯去努力实现控制的人，一般内心也会感到被习惯折磨。
有时候，你难以忍受的恰恰是对感受的不可预测性。为什么你会有这种感受，它们从何而来，会持续多久。有些人借助暴食与催吐，一种仪式化的、高度控制的方式帮自己摆脱情绪上的困扰。有些人会自残，尽管涉及自残的心理问题非常复杂，但她们无一不是想通过这种方式对痛苦施加控制。
和所有其他防御机制一样，控制能够帮助你管理难以忍受的情绪，但当控制过了头，就会带来一系列全新的问题。
第九，思考。你相信的，只是你想让自己相信的。
从某种程度上说，绝大多数人都和头脑中的自己进行过对话，这在很多方面更像是一场漫长的独白，我们称之为思考。对多数人而言，心念的流转在他们的自我意识中占据核心，于是便有了有情众生。
笛卡尔说，我思故我在。我的自我从我的万千思绪里流淌了出来。
思考似乎是一个有益的过程，当然是了，没了思考，人类就无法有创意地生活在世上，有新发现，做出新发明，等等。思考让你迈出想象的第一步，随后将其照入现实。思考常避免你犯很多严重的错误，很多金玉良言都是在提醒行动前思考的重要性。
一本真经的胡说八道，就是羞耻防御。
当羞耻感完全支配你的生命体验时，当内在的缺陷感过于严重时，一般的防御机制往往会失去效力。你会发现无法再用谎言抗拒事实，这种减轻痛苦的方式变得不再适用。
有些人可能会选择在各种幻想里寻求心理上的庇护，但却从来不去尝试实现它们。他们会沉溺于书籍或电影，通过幻想的满足逃离羞耻感，摆脱受伤的自我。你可以把这种情况看成一种隐藏的自恋形式。
羞耻感强烈的人也常会有严重的自我憎恨倾向。他们活在应该完美而优越的自我形象里，如果没有达到那种理想状态，他们便会很严厉地自我攻击。这就像他们只能想到两种可能性：自卑有缺陷的真实自我与渴望成为的理想自我。
总之，要么美，要么丑；要么聪明，要么愚蠢。他们还会以同样的方式看待外界，把世人分为两类：赢家和输家。
虽然这类人有时看似毫无防御，也并不会感到羞耻和自我憎恨，但他们的完美主义却是最后的防御手段：虽然我可能是一个可鄙的失败者，可我至少知道看不起自己，我可不是那种分不清自己几斤几两的傻子！
这种内在贬低自我的声音实际上表达的是他们的蔑视，是一种防御羞耻感的方式。
这么多的心理防御机制，防不胜防。我们应该如何解除无益的心理防御呢？
真正而持久的思维改变，始于接受你不可能得到治愈或者全面转变这个事实。只有当你充分了解了自己，认识到自身的心理障碍以及特有的应对方式后，你才能开始成长。如此，你才能发展出帮你更好管理自己情感生活的技巧和能力。
你还需要尽可能多地关注自身。你永远做不到漠视那些对你而言最困难的情感挑战，你也永远无法战胜羞耻感，将其抛诸身后。当平时的情绪诱因触动你时，你的第一反应是以自己熟悉的方式对抗它们。
只有保持警觉，持续关注自身，观察你惯有的防御行为，而后尽可能地不涉身其中，这样你才能减少防御给你带来的制约。只有当你做出不同的选择，一遍又一遍地练习，你才可能培养出新习惯。
正如弗洛伊德和很多心理动力理论学家后来得出的一点：光有洞察力是远远不够的。在接受心理治疗时，顿悟时刻非常重要，它会加深你对自己的了解，但却不会带来改变。真正的变化取决于你在一生中做出的一次次选择。
与其他获取成长的技能一样，培养持久的关注力需要时间。你需要不间断地磨砺自己的技能，正如成为出色的音乐家亦需要辛苦的练习一样。
一旦你识别出了自己为逃避痛苦在运用的防御机制。也即是说，当你意识到了自己的心理防御，你需要面对的选择就来了：究竟要保持现状，还是要改变。
选择做出全新的尝试并坚持下去，这需要你下一番功夫。就如同行驶在坑洼不平道路上的车子一样，你需要随时留意着不要让轮子滑入旧车辙里。
在改变的过程中，你可能会编排出新的谎言和借口，继续使用自己熟悉的防御模式。每当我们说服自己放弃改变时，我们都会面临一次重大选择：相信新的谎言，跌进旧车辙里，或者硬着头皮坚持改变。实际意义上的变化总是包含着一连串的选择，尤其是那些会牵动你心理和情绪起伏的选择。
接触心理防御机制，打破以往的行为模式，这个过程就像节食一样。虽说世上无难事，只怕有心人，没有改变不了的事情，但事实上，你习惯依赖自身的那些旧习惯，根本不愿改变现状。放弃防御首先会令人感到挫败与匮乏，好比是牺牲了口福一样。更糟糕的是，你会再次体验到防御为你挡开的那些痛苦感受。
你也许是想解除防御，可在内心深处又不想真的那样做。于是，你迫切地打破了承诺，重新退回到以往的防御模式里，这好比努力减肥的人会不断受到停止节食念头的冲击一样。正是那个防御机制让你免受痛苦，所以恐怕你不太可能会突然接纳那份实实在在的痛苦。
当你你面对的不再是自己熟悉的领域时，感受也是全新的，甚至可能是痛苦的，你会感到害怕。改变是一件恐怖的事情，好似你要面对完全陌生的潜意识，而那里多的是你承受不来的痛苦。
在努力解除自身防御机制的过程中，你要不断面对选择：究竟是走向前去，直面痛苦，还是退回到熟悉安全的窠臼里。你抗拒改变的那部分自我会怂恿着你做出错误的选择，并编造新的谎言验证你一贯坚持的谎言。
你能改变到什么程度，取决于你对自己会有多诚实，你有多熟练甄别出内在的谎言，并因此做出正确的选择。我以下面的例子来说明这整个过程。
第三，我们终将活成内心无比强大的自己。一定存在一种心理健康，这种心理健康会关照并接纳人性的本质，而非极力逃避或抗拒，可能看起来是这样子的：
1、你能接纳刚刚好的依赖性，总体上更多的是得到你真正需要的东西。
2、你拥有很深的感受力，却不担心被其淹没，并相信这些情感会赋予生命与关系更多的意义。
3、你信任对自我的感觉，虽然对自己并非百分百满意，可你坚信自己是一个有价值、永不放弃成长的人。
防御机制并不会彻底消失，即使你对它们有了了解，仍要以心理健康的状态继续克服防御机制的影响。
防御机制会随着对它们的了解呈现出不同的样子，既然你已能意识到它们的存在，它们对你的控制就会弱很多。
人生总会面临苦难，各种各样的痛苦和失望都是构成人类境况不可或缺的一部分。心理防御机制，就是为了规避这些痛苦的。痛苦减少了，你才会有精力去投入到要做的事情当中去。当你遇到了这些情况，首先是要庆幸，自己还在保护自己，爱自己，这是每个人都会有的行为，这是好事。
那么今天的问题是：
你在什么事情上用了心理防御机制呢？
