上课睡觉为什么不好,为什么感觉上课睡觉不好

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-04-19 03:55:53

网友提问:以前小学的时候,我一个早读能背会一篇作文,大概是三四百个字,现在三十分钟都背不会两道政治题,上课总是睡觉,开学半个月了几乎每节课都在睡觉,晚上睡眠质量又不好,什么原因?

上课睡觉为什么不好,为什么感觉上课睡觉不好(1)

从提问者的描述可以看出,他目前读初中或者高中,身体很显然已经进入生长发育期了。小学时候记忆力很好,但是进入初高中以后记忆力下降,这是生长发育期正常的现象。

尤其是男生,进入青春期以后,身体分泌大量雄性激素,很容易出现记忆力的抑制。除了极少数幸运儿不受影响以外,大部分人都会不同程度地出现记忆力下降。所以,造成他记忆力下降的第一个原因就是青春期生长发育,这是不可避免的现象。

第二个情况是晚上睡不好,白天上课睡觉。这是意志力不佳和不良的睡眠习惯导致的睡眠质量差,这也会进一步的影响记忆力。白天上课的时候睡觉,会打乱睡眠的节律,进而造成晚上很难进入深度睡眠。

上课睡觉为什么不好,为什么感觉上课睡觉不好(2)

解决这个问题,要从改善睡眠质量入手:

首先,白天上课要认真听讲,可以用挺直腰板的方法,以脊柱有一点轻微的压迫感为宜,用意志力集中注意力在老师身上,眼睛盯着老师的眼睛或者嘴巴看,认真听讲,克服困意。

其次,感觉到特别困倦的时候,可以多喝水,多拉尿。困的感觉源于身体里面和睡眠有关的激素,多喝水冲淡了这些激素以后自然就不那么困了。

第三,如果做到上面两条,夜间的睡眠质量还不够好,还可以停掉午休,把困意集中到夜晚,集中睡眠后可以极大的提高睡眠质量和睡眠的深度。

上课睡觉为什么不好,为什么感觉上课睡觉不好(3)

青春期长身体以后记忆力出现下降,可以通过一个公益的记忆方法来改善效率,这个方法叫“睡眠记忆法”,发明者是高考英语单科145分学霸廖唯伟。方法无偿公开在网络上,可以检索自学,一般花20分钟就能学会了。只要按照方法的要求,做到“一背四复习”结合“机关枪式的读单词方式”就可以做到每天只花一小时就记住100个单词。你把方法稍微变通一下,也可以用来背政治、背语文、背生物,等需要记忆的科目。

除了利用睡眠记忆法进行记忆以外,睡眠记忆法的“机关枪式的读法”,还可以利用另外两个时间段来提高记忆的效率。午饭后的午休时间,以及傍晚时候的黄昏困时间,是一天中记忆力仅次于“睡眠记忆法时间段”的时间。结合机关枪式的读法,也可以有效提高记忆的效率。

作为一个合格的中学生,也要认识到自己身体的改变,告别小学阶段死记硬背的方法,尽量采用初高中逻辑理解的方式去记忆,减少记忆的负担,逐步让自己的大脑适应青年人的学习方式。

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