1、吃水煮蛋
水煮蛋蛋白质充分，每天早上吃1-2个水煮蛋，配上牛奶既有营养又长个
2、每天500毫升左右牛奶
建议早饭后一个小时再喝，不要空腹喝，睡前两个小时不喝奶，不吃东西
3、少吃零食
多吃水果，可乐之类碳酸饮料的要少喝，影响钙质的吸收
4、多喝白开水
喝水能排毒，降火，至少每天喝够8杯水。
5、少吃盐
养成清淡的习惯，咸也是长高的大敌
6、一定要吃早餐
三餐确保营养均衡，保证鱼、肉、蛋、奶，豆类和蔬菜的摄入
7、多吃蔬菜
豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、花椰菜、西红柿、生菜、胡萝卜等助高蔬菜。
8、跳绳
建议在下午5-6点和晚上7-9点时间段跳，跳前5分钟热身，5-8岁每天300-800个，7-12岁每天700-1200个，12-16岁每天1200-1500个，不要跳太快，一周5次。
9、打篮球
建议每次时间30-60分钟，建议打比赛，一场下来可以平均可以跳200次，不会的孩子建议投篮，一周两次即可。
10、游泳
下水前两个小时七分饱，游完补充高蛋白食物。一周两次，每次时间60分钟以上。
11、伸懒腰
早晨睁开眼起床之后伸懒腰，每天2组，一组15次。
12、开合跳
每天三组，一组50次，每天坚持10—20分钟，
13、拉筋
坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿，每次3-5分钟
14、蛙跳和立定跳远
锻炼下肢爆发力与弹跳力的运动项目。能够促进下身骨骼的生长，修炼成大长腿必备。
15、早睡
建议九点半之前睡觉，晚上10点-凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，保持孩子的早睡生物钟很关键。
16、勤晒太阳
晒太阳的时间宜选择10点前和下午四点后，每天保证孩子户外1-2小时，还可以预防近视。晒腿脚，晒后背，晒后背，晒完要补充水分。
17、轻松愉悦的心情
轻松愉悦的情绪大大提升以上方法的长高效果。
18、年年定期监测骨龄
