「夏至三庚数头伏」，明日（7月11日）就是自夏至起的第三个「庚日」了，也就是我们常说的「入伏」。
俗语说：“夏至三庚便数伏。”今年的夏至是公历6月21日，从夏至日算起，第三个带庚的日子为庚午日，对应的公历日期是7月11日，所以这天就成了今年入伏开始的日期。
2023年三伏天时间表：
初伏：2023年7月11日-7月20日；
中伏：2023年7月21日-8月09日；
末伏：2023年8月10日-8月19日。
△图/新华社
今年三伏依旧是40天，这也是从2015年以来，连续第九年三伏长达40天。一些细心的朋友会发现，2022年入伏时间是7月16日，而再早一点的年份还有7月13日、7月17日入伏的。那么，入伏时间究竟是如何界定的呢？
哪天入伏，是咋定的？
中国天文学会会员、天文科普专家修立鹏介绍，伏天不仅天数不确定，可能是30天，也可能是40天，就连入伏开始的日期每年都不一样。
一般夏至后不久，便是伏天。三伏又分为初伏、中伏和末伏，从时间上来讲，大约在公历的7月中旬到8月中旬，正好处在小暑和立秋之间，天气既潮湿又闷热。我国古人在诗句中就描绘了三伏的各种炎热，如“平生三伏时，道路无行车”“赤日满天地，火云成山岳”“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融”等。
今年的夏至是公历6月21日，从夏至日算起，第三个带庚的日子为庚午日，对应的公历日期是7月11日，所以这天就成了今年入伏开始的日期。修立鹏表示，每年入伏的开始日期虽然都不一样，但均在公历的7月中旬。就21世纪这100年来说，为7月11日至20日，“今年是本世纪入伏最早的年份之一。”
湖南连续10天发布高温黄色预警
综合湖南省气象局消息，自6月30日以来，湖南已连续10天发布高温黄色预警。预计今天（7月10日）至13日，湖南大部地区仍旧维持晴热高温天气，其中湘西北有阵性降雨发生，13日最高气温可达39℃。
△图/湖南省气象局
实况统计显示，昨天7时至今天7时，湘北出现小到中等阵雨或雷阵雨，张家界、湘西州、常德北部、益阳北部、岳阳局地有大到暴雨，龙山、桑植、沅江3个县市区16站累计雨量超过50毫米，最大为沅江泗湖山镇双洲站90.7毫米，小时雨强最大为龙山茈岩塘站52.3毫米，出现在昨天12时至13时。最高气温湘西为30～32℃，其他地区为36～38℃，其中61个站超过35℃，最高为东安38.3℃；最低气温湘西、湘北为25～27℃，其他地区为27～29℃。
湖南省气象台预计，未来一周省内降雨总体偏少。预计今天至13日湘西北多阵雨或雷阵雨天气，其他地区以晴天为主；14日至15日湘北、湘中有一次阵雨或雷阵雨过程，湘南为多云间晴天；16日湘南有阵雨或雷阵雨，其他地区为多云间晴天。气温方面，平均气温仍偏高。今天至13日，全省大部地区仍持续高温天气，其中13日最高气温达39℃；14日晚至15日白天省内有弱冷空气影响，14日至15日湘北高温基本解除；16日至18日省内高温自北向南有所发展。
气象专家提醒，关注高温影响，做好用电高峰期电力保供工作，户外作业或活动注意防暑降温。同时，及时开展早稻收割晾晒、晚稻移栽和烟叶采摘等工作，灌浆乳熟期早稻需防范高温热害“逼熟”危害。
△湖南省气象局7月9日16时发布的高温黄色预警。图/湖南省气象台
安稳度“三伏”，防暑最重要
三伏天首先要注意防暑降温。
尽量避免中午阳光最强或温度最高的时候外出，必要外出时带上遮阳伞。如果在夏天或高温作业场所工作一段时间后，有轻度头痛、头晕、耳鸣、恶心、眼花、无力、口渴及大量出汗等病症，就是中暑先兆，此时应立即将患者转移到清凉通风的环境中，解开衣服，涂擦清凉油，服人丹或十滴水，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷。经休息、降温处理，一般4小时即可恢复。如果体温一直不降，需尽快去医院救治。
其次，注意饮食调节。
尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必需的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。
再次，注意补水。
大汗泄气，容易导致咽干口燥、口苦，也损气，让人出现困乏等状态，因此要注意减少外出和及时补水。除了多喝水之外，也可以通过饮食摄入水分。多进食汤、羹、粥等水分较多的食物。
△图/视觉中国
澄清三伏天养生的5大谣言
每年入伏，都有一些人盲目养生，以下针对常见的几大谣言进行澄清：
谣言1：伏天汗出透了才排毒
当天气热时，比如三伏天，人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象。但是，汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。
中医理论中有“汗血同源”一说，是指汗是津液转化而来的，津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微（营养物质），当汗出太过时，其血必虚。因此，微微出汗即可，适时避暑才是正解。
谣言2：伏天不能碰冰镇饮料
很多人可能听说过三伏天不能碰冷饮，事实上，这需要看体质。如果是热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料；若是虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。需要提醒的是，不论什么体质，过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。
谣言3：伏天养生应以热制热
三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，效果最佳。但“以热制热”并不是一味热着，可以把冰镇饮品换成温或常温凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。
谣言4：随身携带藿香正气防中暑
藿香正气水的主要功效是解表化湿、理气和中，可治疗因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻，以及湿浊过盛引起的恶心呕吐（暑湿感冒）。
藿香正气水一般用于治疗暑湿感冒，并不适用于预防中暑。想要预防中暑，远离高温环境、主动降温、补充水分和电解质等才是有效措施。
谣言5：“夏练三伏”适合所有人
夏练三伏是一种传统的养生方法，指在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。
但三伏天有气温高、空气湿度大的特点，“夏练三伏”需要有技巧：
时间：三伏天白天长，作息方面可晚睡早起，选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好；
运动：更推荐游泳、瑜伽、太极拳等运动，既能强身健体，也不会因过度锻炼而伤害身体。
潇湘晨报综合
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