假期综合征有哪些表现？“我是谁？我在哪儿？我在干什么？”节后上班第一天，这些就像灵魂拷问，很多人都发现自己很难进入工作状态，这大概就是“假期综合征”了，对于这些生理或心理表现，我们无需过于焦虑和难过，今天小荷医典教你“满血复活”～
“我emo了”、“不想上班”是很多人节后都会有的状态，但是“恐惧上班”只是假期综合征的表现之一，身体还有一系列的亚健康表现，“宣告”着它还没从假期的状态里走出来，如果你有以下情况，也要注意调节：
- 睡眠紊乱，精神萎靡
- 食欲不振，消化不良
- 烦躁不安，忧郁
- 工作效率低下
- 代谢紊乱
- 疲乏无力且无法恢复
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假期综合征是什么原因造成的？春节长假在饮食起居、生活节奏各方面都与平时发生了变化，打乱了我们正常工作时的生活规律，如假期里通宵熬夜、打牌，探亲访友、大鱼大肉，睡觉睡到自然醒等，突然意识到需要回到紧张的工作或学习的状态，不少人容易产生抗拒的心态。
做好以下三点，一起“满血复活”想要把已经紊乱的神经系统调整回来，其实不难，坚持做好以下几点，状态就能日渐回归～
1.梳理待办事项
To Do List 是一个理清思路的好帮手～
节假日后，面对工作很多人会焦虑、烦躁、不安、提不起干劲......
但是，如果能梳理清楚每天要完成的工作内容，整理罗列、一目了然，这样就能有效缓解节后面临一堆事务的不适感和无序感，增加我们对工作的掌控感，能帮助我们尽快回归正常的工作状态。
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2.进行积极的心理暗示
很多人习惯沉迷消极情绪，“放个假我成了小废物了”、“只想继续休假”、“没有干劲，下次小长假是什么时候”......其实，越是这样越找不回状态。
节后如果意志消沉，不妨尝试和自己的内心进行对话，进行一些积极的心理暗示：
“我一定可以调整好状态的”
“先从简单的开始做”
“每天恢复一个好习惯”
......
我们的身体是很聪明的，你和它说什么，它就会反馈什么，积极的心理暗示，有助于产生积极的情绪、进而采取积极的态度与行为方式。所以，想要“满血复活”，那就多给予自我积极的心理暗示吧～
3.清淡饮食、规律作息
假期中家人的照顾、朋友的关爱，很可能每天都停不下嘴，不是吃饭就是吃零食～吃多了，可能使自己的肠胃不堪重负，那么节后，就需要清淡饮食了，坚持“少盐、少油”原则，可以多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜、水果。
假期已经结束，就不要晚上熬夜、早上赖床了，定好闹钟，每天按时睡觉、按时起床，能保证我们良好的精神状态，也能很好地帮助我们逐渐适应工作节奏。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）.北京：人民卫生出版社，2016
[2]暗示性心理护理在癔症患者中的应用[J]. 刘高伟. 中外医疗. 2019(23)
医学编辑：高继农
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医学审核：李星星
内容出品：小荷医典
