微量元素矿物质一览表,微量元素和矿物质的关系

肌肉是如何增长的？是通过氧气合成的？是通过喝水堆出来的？

别开国际玩笑了，它是由身体7大营养物质共同制造的结构，而在这7大营养物质中，矿物质占据的比例只有5%以下，它们虽不能提高能量，但却占据了崇高的地位。

这5种矿物质，为身体补充微量元素，让你增肌更加快速！

1. 镁

香蕉被誉为健身水果，就是因为镁元素丰富。镁能提高神经冲动，参与蛋白质合成肌肉，让其加速身体的修复，还会参与身体电解质平衡，减少痉挛的症状。可食用坚果，水果。

2.钙

钙能促进骨骼发育，提升骨骼强度，这是众所周知的，另外它有助于缓解肌肉酸痛，分解乳酸的功能，从而提升运动能力。可食用牛奶，鸡蛋。

3.锌

锌是性激素合成的调节剂，能够促进睾丸和卵巢的激素分泌，它还能加速肌肉的合成，提升男性魅力，因此很多人都在夜晚吃生蚝。可食用生蚝，肝脏。

4. 铬

铬这个元素比较陌生，但是提到血糖你可再清楚不过了，铬是平衡血糖浓度的物质，一旦缺少，则会低血糖或者高血糖，对身体是一种折磨。可食用牡蛎，粗粮。

5. 磷

磷你可能只知道和洗衣粉有关，但它在我们身体里大量存在，因为它负责ATP的合成，这是一种能量物质，你动的每一根手指和眼神，都需要肌肉释放ATP才能活动，喜爱有氧活动的人士要主要补充磷元素，才能提高摄氧量。可食用豆制品，肉类。