怀孕了怎么恢复,怀孕变黑了还能恢复吗

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-04-28 08:41:14

每个准妈妈都希望孕育一个健康的宝宝,也希望能够顺利地进行阴道分娩,更希望以后重返职场的时候能够恢复原有的身材和自信。因此,这一期我们跟大家一起探讨一下孕期体重管理的问题。

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孕期控制体重的重要性

为什么我们在孕期要严格地控制体重呢?大家都知道影响分娩的4个要素是产力、产道、胎儿和精神心理因素,在这4个因素当中,其中三个因素都是不可控制的,对于我们常人来讲,最容易控制的就是胎儿体重,如果在孕期我们能够严格地控制母体体重,就能够减少新生儿体重,这样的话就会增加阴道分娩的成功率。

此外,在剖宫产的过程中,有一个常见的合并症就是脂肪液化,如果我们能够控制好孕母的体重,那么在手术过程中也能够减少产后发生脂肪液化的概率。

大家也知道,在孕晚期会有一些合并症,比如很常见的妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠期的急性脂肪肝,这些都跟妈妈的高血脂有很大关系,所以如果我们在孕期好好地控制,将孕母的体重控制在合理的范围内,那么发生晚期合并症的概率就会降低很多。

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孕期体重控制在什么范围最好?

在说孕期我们的体重控制在多少是比较合适的之前,在这儿先讲一个概念,就是大家都知道的BMI,BMI体重指数的计算公式是体重除以身高的平方,大家可以对号入座,看看自己属于哪个级别。

通常把成人的BMI指数分为4个档,第一档属于偏瘦型,BMI小于18;第二档属于标准型,BMI在18到24之间;第三档属于过重型,BMI在24到27之间;最后一档就是偏重型,BMI在27以上。

对于第一档的人,也就是BMI小于18的人,在孕期推荐体重增加12.5到18公斤;第二档的孕妇,建议体重增加11.5到16公斤左右;对于BMI指数大于24的人,建议在孕期一定要严格控制体重,整个孕期体重增加不能超过7.5到11公斤。

我们体重增加最快的时间是妊娠期的第七个月,也就是32到35周,60%的孕妇体重都是在这个阶段增加的,因此这个阶段也是我们应该严格控制体重的时间。对于大部分人来说,在孕期体重增加12.5公斤左右,就是比较合适的孕期体重。

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孕期如何控制体重?

在孕早期,因为各位准妈妈大多数都有早孕反应,所以体重不增反降,这是属于正常现象,到12周到28周体重属于稳步增长期。在这个阶段,我们就要开始注意合理运动了。到孕晚期也就是28周到生产的阶段,是体重增加最快的时期,可以通过饮食和运动两方面来控制体重。

孕妇在注意控制饮食的时候,一定要做到少而精,也就是咱们所说的少食多餐,其次注意保证充足的运动和睡眠,概括起来说就是吃得清淡、科学,少吃动物油,要以植物油为主,少吃油炸食品,在摄入食物的过程中要注意钾钙的摄入要充足。

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