炎热夏季高温、高湿和低压的环境，会使得体内水盐代谢发生异常，体温调节能力下降，从而诱发一系列的问题，甚至会引起中暑。轻度中暑只是有恶心呕吐或头晕等，重度中暑会使得重要器官衰竭，从而危及生命。
1、老年人
进入65岁之后身体各个器官衰退，身体对体温和水分调节能力也会下降，因此老年人易中暑。老年人夏季出门时需避开上午10点到下午4点高温时间段，特别是锻炼身体时可选择早晨或傍晚。外出时需随身携带水分，养成主动喝水的好习惯。
2、婴幼儿和儿童
婴幼儿和儿童是生长发育的黄金期，新陈代谢旺盛，易出汗。本来他们的身体发育还不是很完善，调节水分能力弱，易出现中暑。儿童的自我保护意识弱，家长一定要做好监督，让孩子多喝水，高温时间段不能出门。另外也不能让孩子长期待在狭小且密闭的空间，特别是在车中，可能会夺走孩子宝贵的生命。
3、户外体力劳动者
长期在户外工作，气温高，消耗的热量和水分大，易出现中暑的情况，如农民、建筑工人和环卫工人等。所以在户外工作的人要养成随时喝水的好习惯，不能长期在太阳下暴晒。当感觉身体不适时，需立刻去阴凉且通风的环境中休息。
4、有基础疾病的人
大病初愈的人身体虚弱，易出现中暑。另外患有基础病的患者如三高、心脏病或心脑血管疾病等呆在高温环境中也易出现中暑。
5、住在铁皮房中且没有空调的人
空间狭小且空气流通不畅，温度和湿度比较高的环境中易出现中暑。特别是长期住在铁皮房的人，更应该多加小心。
1、多喝水
无论哪个年龄段的人夏季一定多喝水，23~37℃的温开水是最好的，不能喝饮料或冰水。每隔一个小时至少喝200毫升水，不要等到口渴之后再喝。特别是运动量大，出汗多，长期待在户外的人更应该多喝水。
2、保持清淡饮食
夏季饮食以清淡易消化为主，避免吃高油和高糖类食物，日常饮食只要满足身体需求就行。因为摄入太多蛋白质、糖类以及油脂等在代谢过程中会产生热量，不利于体温调节。不妨多喝粥或清汤等，也可以多吃蔬菜水果，避免吸烟喝酒。另外要保证有充足睡眠，中午有30分钟的午休，每天至少睡7~8个小时，这样能提高身体调节能力，利于受到损害的细胞修复，减少中暑。但睡觉时不能受到空调和电风扇直吹。
3、掌握合理的运动时间
保持适度运动能提高调节功能，增强抵抗力。但户外活动时需避开高温时间段，可安排在早晨或傍晚。但不能做剧烈运动，也不能让身体太疲劳。
温馨提示
夏季尽量选择纯棉、丝类或透气性好的衣服，能避免大量出汗时不能及时散热而引起中暑。外出时需随身携带防暑降温的药品，不舒服时要及时涂抹。此外夏季多吃蔬菜水果，其中含有大量水分和维生素，能避免中暑。
参考资料：
1、《盛夏时节，5类人要注意防中暑，做好3件事，夏天过得很舒服》，天天养生汇，2020-06-17
2、《中暑说来就来，收下这6点夏日“秘籍”，预防中暑！》，尚医健康，2018-06-08
