当代年轻人最害怕的三样东西：突如其来的微信视频、电话、与陌生人社交。
能打字就别语音，能语音就别打电话，能手机上沟通的就别见面了。
科技大发展的年代，我们的社交也发生了变化，年轻人开始害怕社交，不合群，不敢与人交流。
我们好像都生了一场叫做“社交恐惧症”的病。
知乎上，有个网友提问：“不敢与人交流，觉得自己无趣，感觉自己就像个小丑，我该怎么办？”
言语间无不透露着自卑和害怕，这位网友的提问让我想起了自己的经历。
刚工作不久的时候，参加了一个训练营，意在锻炼员工的沟通能力。
训练方法很简单，拿一只笔，把它销售给在场50位陌生人。
说实话，听到这个题目我就手心出汗肚子疼，我已经能想象别人拒绝我的尴尬场面了。
很多人和我一样，在卖给第一个人遭到拒绝之后就放弃了。
可是最后上场的学员却成功卖出了10支笔。
一开始他对第一个客户说：“笔要吗？”对方摇摇头，他卖给第二个客户：“先生，你开会需要笔吗？”对方说：“我有了。”
就这样连续被拒绝了一排人之后，他非但没有退缩，反而越挫越勇，话术也是越来越完善。
从“买笔吗？”变成了：“先生，打扰你两分钟，我知道你可能有笔了，但是这支笔书写极其流畅，而且外观磨砂很适合你这种成功的商务人士，要带一只吗？”
即使别人拒绝他，他也会“厚脸皮”的追着兜售，那一场他成了销售王。
他在分享心得的时候说：“每个人都害怕被拒绝，勇敢迈出第一步，先敢说，才能够改变自己。”
我想，你只要敢走出去，你就战胜了心里那只恐惧的小恶魔。
很多人会说我就是跨不过自己心里那道坎，小恶魔太强大了。
那么我们就先来剖析下，社交焦虑你到底在害怕什么？
《害怕陌生人》一书中谈到社交恐惧症人内心的感受：“他们的头脑中经常会浮现出这样的画面：自己行走在他人的目光下，当然他们在那些场合里不仅可笑至极而且无力回天。”
作者在书中揭示了社交焦虑症患者的潜意识里，到底真正害怕的是什么。
（1）害怕他人的负面评价
他们的自我认同感来自于别人的评价，在意每个人的看法。
他们一直在不停地对自己发问：“对方会怎样看我呢？”
比如，要当众发言了，他们担忧的绝对不是“我要说什么”，而是“我万一说错了别人会怎么看我。”，和别人聊天，他们也会担忧：“万一我冷场了怎么办？”
对别人的一举一动极为敏感，他们会把观察到的小细节放大，并给这些细节贴上负面评价的标签，也就越来越害怕。
（2）害怕他人的敌意反应
社交焦虑症的人会认为自己说的话一定会遭到对方的反驳和攻击。
比如演讲的时候，他就会预测一定会有人故意提出反对性意见；
如果拒绝别人的请求的时候，会想对方会一辈子不理他；
如果他想请邻居把电视声音关小以免影响自己休息，就会害怕邻居因此而火冒三丈等。
(3）害怕出现焦虑症状
一个人越想隐藏什么就越会暴露什么。
社恐的人越害怕焦虑的症状就会越明显，手心不断出汗，心跳加速，说话结巴。
这些症状一旦发作，就难以停止，并令人更加紧张。
因为害怕而害怕，最终会彻底影响自己的生活。
以上这种社交恐惧症到底是如何形成的呢？
书中作者表示：“天生与后天如影随形，几乎无法将两者分开来看”。
（1）原生家庭的影响
如果你的家庭中父母有一方患有社恐，那么孩子也有极大机率携带基因。
另一点就是原生家庭的原罪。
我一朋友她父母从小对他是打击是教育。
“你就是赔钱货，不知道生你有什么用。”“你怎么这么蠢”“我很烦，你别和我说话。”
在这种环境下成长，朋友性格越来越孤僻。
就像那个拴小象的故事，大象在还小的时候被拴在柱子上，挣脱不断，等到他变成大象，完全有能力挣脱的了，内心还是停留在那个无能为力的时候，牢牢的被拴在柱子上，它不知道环境已经变了。
（2）自我认知偏差
作者认为：对同样的事件、同样的场景，每个人生成的认知都是不一样的，不同的认知自然就会产生不同的情绪。认知上的偏差加上原本的社交恐惧倾向，只会让自己越陷越深。
比如他们喜欢把别人的情绪归结到自己身上，比如对方叹气了，是不是我说话惹她不开心了。
对自我认知偏差，导致自我否定最后把自己关进黑暗的角落，不祸害他人。
4、3招摆脱社交恐惧症，和害怕说再见听过这样一句话：“社会就是人和人的总和，没有谁是一座孤岛。”我们想要在这个社会更好的生存，只能走出来，克服社交恐惧。
别怕，我们一点点慢慢改变，战胜那个小恶魔。
（1）罗列清单，提升自我认知
有时候你以为的不一定是你以为。所谓“当局者迷旁观者清”，我们可以先罗列出自我认知清单，再让周围的朋友进行评判是否符合自己。
比如你的清单里有：我是个无趣的人……我不会说话……我情商不高……
但是当朋友告诉你：“亲爱的，你哪里无趣了，每次我伤心都是你逗我开心，你就是我的开心果。”
这样的肯定会提升你的自信心，告诉自己我并没有这么糟糕，从而更愿意与人交流。
如果对方真的认为你有所欠缺，那么你也找到了根源可以对症下药，让朋友给你真诚的意见，你会变得更好。
（2）直面问题
《小逻辑》里面曾说过：如果你找到了实现总目标的各个小步骤，你会发现实现最终目标就要容易得多。
首先写下生活中你认为难以控制的场合，把它们列成清单，提前做好心理准备和应对方法，当你遇到的时候，按照事先已准备好的策略一步一步去实施，能进步一点也是成功，这好过遇到问题就逃避。
然后尝试延长面对某种令人恐惧的场合中停留的时间。社交恐惧症的人很多时候都是困在了自己的想象中，当你多停留看到结局，你会发现并没有发生你所担忧的事情，你也就释怀了。
这种延长效果会提升你的信心，并且更正认知：这件事并没有想象中的那么令人恐惧。
只有你自己亲身去实践了，才能瓦解之前错误的认知。
（3）主动培养社交能力
社交障碍可能是天生的，但也是能通过后天培养和纠正的。
如果你害怕被拒绝，就去各种场景练习，直面拒绝。
有个TED演讲叫《我从“被拒100天”学到的》，主讲人蒋甲为了拯救自己的社恐，他决定去大街上专门“找拒”，给自己治病。
去麦当劳、甜品店等向服务员提出请求，在经历了100天拒绝后，他发现只要迈出来敢于交流，被拒绝后不是逃避而是解释，结果就大有不同。
如果你觉得自己说话无聊，就看各种搞笑段子，说给周围人听，知道他们真的笑了，你就成功了。
至少逼自己一次，你才能站在食物链顶端。
张德芬在《遇见未知的自己》里面说到：亲爱的，外面没有被人，只有自己。
当你放下对社交的恐惧，对他人的眼光，你就战胜了自己。
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