鱼式
仰卧,双腿并拢,双手自然放在身体两侧,吸气,延展脊柱,呼气,抬起胸腔向上,上半身呈反弓型,头顶靠地,脸部朝后,挺起胸部,两肩打开,肩胛骨夹紧。
新月式新月式
右侧开始,双手打开与肩同高,右脚向后大概3-4个脚掌距离。右脚掌朝前,左脚趾稍微抬起来离地,让脚掌内外侧压地,双手上举向天花板,然后弯曲左膝盖,保持膝盖在脚踝正上方。
猫式猫式
双手五指张开撑地,双膝间一拳的距离跪在垫面上,脚背贴地,腿垂直于空中。吸气,臀部指向天空。腰、手下沉,然后抬末尾,眼睛看向天空,呼气,拱起腰背,眼睛看向肚脐,收住腹部中间。