这个动作是在俯卧瑜伽垫上，交替提膝。
动作4、侧支撑提膝 15-20次
侧支撑的姿势，屈膝抬腿。
动作5、仰卧举腿 10-20次
练习时，仰卧垫子上，双手放在身体两侧，双脚并拢伸直，膝盖保持微微弯曲勾脚尖，然后做上下举腿的动作。
动作6、平板桥 10-20次
练习时双手伸直支撑身体，然后重心后移抬起臀部。
万事开头难，一开始虐腹训练后第二天，你的腹部肯定很酸痛，这个时候可以休息1-2天，但是不要因为酸痛的原因而放弃。足够的休息时间，可以让肌肉恢复。
运动是一项需要坚持的事情，你一定要有一个坚定的决心，坚韧的意志，不达目标誓不罢休的毅力。每天给自己暗示，放弃虐腹的话，肚皮的褶皱会变成三层、四层、五层，你敢想想自己这么多层褶皱肚皮的样子吗？不敢想，那就是动起来。
