二、多吃清肠食物
清肠食物可以选择一些可以生吃的蔬菜，比如胡萝卜、黄瓜、青椒切成细条状，平时嘴馋的时候可以作零食吃。
还可以将芹菜，花椰菜、和西兰花做成沙拉。这些食物富含膳食纤维，嫩能够帮助促进肠胃蠕动，有利于辅助我们的身体将毒素和废物排出体外。
三、适量增加蛋白质
到第三个平台期的时候，我们就可以增加蛋白质的含量了。就是现在主流的1:1:2,饮食，一份粗粮主食，一份蛋白质，两份蔬菜。
好多减肥的朋友都知道，吃鸡胸肉是不会长肉的。增加了鸡肉蛋白，无形中就减少了主食的含量。
当然蛋白质的种类也非常多，鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、豆腐都是很好的蛋白质。
四、至少坚持一项运动
不能单纯的选择有氧运动，应该和力量训练结合起来，这样才可以加快新陈代谢，力量训练能够让肌肉变得更加的饱满。
另外每次运动时要超过30分钟以上，刚开始运动的时候会消耗身体中的糖原，当糖原消耗完成后才会分解脂肪，所以运动时间太短的话根本达不到减肥的功效。
小编在这里提醒女性同胞们，火辣辣的夏天已经到来，每到这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....
