你能做的最平静的呼吸练习之一是吸气，数到四，保持，然后呼气两倍长的时间，例如，数到六或八。你可以轻轻地收缩你的喉咙，用于深呼吸放松。当你这样做的时候，特别是由于长时间的呼气，你激活了副交感神经系统，降低了你的心率和血压，从而变的冷静下来。
2、采取自我安慰的态度
我们常常是最坏的批评者。我们认为，自我批评会帮助我们更加自觉，让我们更加努力工作，但这基本是不可能的。事实上，根据大量的研究，自我批评会破坏我们的韧性。当我们痛打自己的时候，我们就不能从错误中吸取教训。自我批评的人往往有更大的焦虑和抑郁，无法从失败中恢复过来。
想象一下，有人一生中第一次跑马拉松，结果摔倒了。旁观者说：“你是个失败者，你不是一个跑步者。你在这里干什么？回家吧。”那个人是我们内在的，自我批评的声音。而自我安慰是另一边的人，他说，“每个人都会摔倒，这很正常。”
自我安慰是一种能力，当你在某件事情上失败的时候，能够意识到你内心的情绪。这并不意味着你认同他们；你只需观察和注意他们，而不必给他们火上浇油。自我安慰会理解到每个人都会犯错，这是做人的一部分。这是一种对自己说话的能力，就像你对一个刚刚失败的朋友说话一样，热情和善。
当我们采取这种态度时，我们会变得更冷静，我们对压力的感觉会减少，皮质醇水平也会降低，我们也更有弹性。我们更少害怕失败，更积极地提高自己。
三、建立真正的联系
在中国乃至全世界的人，都或多或少的存在着孤独感。我们知道，这些孤独感对我们的身心有极大的破坏性，导致健康状况恶化。在食物和住所之后，我们人类最大的需求是以积极的方式与他人联系。从我们出生的那一刻起，直到我们生命的最后一天，我们都深深地渴望归属感。当我们满足了这种需要，它会带给我们更多的平静。我们得到他人的支持可以抚慰我们的心灵。当我们面对逆境时，我们的人际关系在我们的恢复力中扮演着重要的角色。
那么，我们如何创造这种与他人更紧密的关系呢？
