通过像呼吸和自我安慰这样的练习来照顾好你自己和你自己的幸福，你就可以把更多的注意力转移到外部去感受更多与他人的联系。拥有了很平静很积极的情绪，自然会让我们感觉更接近别人。你可以大胆尝试，利用呼吸和自我安慰来增强你的人际关系。
四、练习同情他人
想象一下，有一天，你的情况不太好，你把咖啡洒在自己身上，天在下雨，然后一个朋友打电话给你，说他遇到了很紧急的事情。你选择马上去帮助他，那一刻，你的精神状态怎么样？
突然间你有了很高的能量，你完全为你的朋友着想。这就是利他主义，它极大地增加了你的幸福感，就像我们许多人在做一些小善举时所经历的那样。当我们感到同情时，我们的心率会下降，副交感神经系统会更加活跃。
仁慈和同情也能帮助我们免受逆境的伤害。在一项研究中发现，经历过创伤生活的人寿命较短。但在这些被测人群中，有一小部分人似乎仍在继续生活。这些人怎么了？
当研究人员稍微深入一点，发现他们都在帮助朋友和家人。从帮忙搬东西，做家务，照顾孩子等等。帮助别人是滋养你周围人的最好的方式之一，也是激励你自己的方式。当你装满别人的桶时，它也装满了你的。
培养冷静并不是为了避免各种紧张情绪。事实上，当我们抽出时间去呼吸、联系和关心的时候，一些我们一直在逃避的消极情绪可能会追上我们，你的自我感觉不好也没关系。学会了快速平静的方法并不意味着我们就不会遇到问题，它会让我们有充沛的精力，更好的心态和来自他人的支持来帮助我们渡过难关。
