最近老是失眠，晚上睡不好，隔天早上恨不得在被窝里再多躺两分钟，顶着两个黑眼圈出门，一天没睡好感觉要猝死了，有没有办法补救一下呢？还真有，科学研究有3个办法让你在白天缓解你昨晚失眠的痛苦。
美国的心肺血液研究所发现午间打个盹，可以提高认知功能，例如记忆力、逻辑推理能力和完成复杂任务的能力。
打盹小睡一下，不单能提高认知功能，还能降低心血管疾病风险。英国心脏学会在2019年有一项针对3千多名志愿者午间打盹的观察研究，5年多的随访记录发现，每周白天小睡1、2次就能极大地降低了心血管疾病风险。
如果可能的话，在吃完午饭后，找个安静的地方，安排一个20-30分钟的短暂小憩，非常有助于缓解你昨晚睡不够的各种难受症状。
多喝水脱水会加剧睡眠不足的负面影响，如疲劳和认知功能减退。英国布里斯托大学实验心理学系的研究人员发现，即使口渴程度的微小差异也会显着影响心理表现，当志愿者感到稍微口渴时，喝水可以改善他们的认知功能，因此保持适当的水分有助于减轻睡不够对认知功能的影响。
如果你前一晚失眠了，那么记得白天至少要喝够8杯水，否则失眠又缺水，精神上只会更加疲惫不堪。
晒太阳光线会影响生理时钟与睡眠，大量关于光照的研究发现，晒晒太阳，强光会抑制松果体的活性，使得褪黑激素分泌量减少，让你能在白天保持较为清醒的状态，不止如此，太阳光里的蓝色光线还能使人心情开朗、提高工作效率的作用。
白天多晒太阳，还可以强化人体的生理时钟，有助于夜晚的睡眠。同时，在充足的阳光曝晒下，人体肾上腺素、甲状腺素以及促性腺素分泌水准，都会有所提升，这些都有助于改善睡眠不足的情绪低落、精神萎靡的症状。
如果你睡不好，隔天最好能保证15到30分钟的晒太阳时间，不单能让你的心情更好，也能让你当天晚上睡得更香，避免连续失眠的情况。
3个方法可以结合起来，我们可以在中午吃完饭，出去晒晒太阳的同时，顺便打个盹，眯一会，醒来喝上一大杯水补充水分，相信这个组合技一定能还你一个精力充沛的下午。
