做梦是睡眠中的自然现象
人人都希望做个美梦
可总有一些夜晚会被噩梦惊醒
（图源：太帅图库）
UHN Daily（美国大学健康新闻）发布一项调查显示
8%到29%的成年人每月都会做噩梦
精神分析学派创始人弗洛伊德
曾在《梦的解析》中指出
梦境本身可能是荒诞的
但其反映的情绪却是真实的
睡眠环境、身体状况等
都可能影响梦境内容
一、做噩梦，身体怎么了？
很多人有过做噩梦的经历：梦见鬼怪扑在自己身上；梦见遇到生命危险，想挣扎，手脚却无法动弹，想喊叫，却发不出声音；...... 那么经常做噩梦到底预示着什么呢 一般来说噩梦的发生大多是以下3个原因
1、睡觉时压到小心脏了
有些人睡觉时喜欢蒙着被子睡或者手放在胸口上但这会压迫心脏和呼吸导致呼吸困难身体、大脑缺氧自然就容易做噩梦了 另外睡前读了或看了惊险恐怖故事、影片后也会诱发噩梦
2、内在心理创伤
俗话说日有所思，夜有所梦很多可怕的梦境是白天焦虑的反射可能会帮助我们了解很多清醒状态下刻意掩饰或回避的“心结” 有些人在生活中经历了创伤性事件后就会做噩梦即创伤后梦魇这是很常见的
3、生病了
有时候做噩梦可能预示着我们的身体健康出现了问题 这是因为人们在做梦的时候能够感知到身体的不适可能会把这种不适感觉带入到梦中成为梦的一部分
二、这8种梦可能是身体在“求救”！
做梦时大脑会分泌一种特殊的蛋白质整合加工白天接收到的信息把临时存储记忆转化成永久记忆做梦能感知身体不适可能会把不适感带到梦中因此噩梦可能成为身体疾病“信号灯”
①经常梦到头部被敲打——可能是脑部肿瘤
②梦里常听到奇怪声响——或是听觉中枢病变
③经常梦里会出现窒息——或是呼吸系统病变
④常梦到被猛兽追逐——冠状动脉供血不足
⑤常梦到自己走路不稳——心绞痛、心肌缺血
⑥梦到自己从高处坠落——或有隐匿性心脏病
⑦梦到相应器官处被打——或器官有潜在病变
⑧经常梦到洪水泛滥——或是肝肾系统有病变
三、噩梦后该做些什么
1. 控制情绪、保持冷静
噩梦醒来尽量保持冷静认识这只是一个梦境不是现实深呼吸、温热水浴冥想或进行轻柔的伸展运动对放松身心有帮助
2. 记录噩梦、分析原因
醒来后不用太担心
记录噩梦的细节
如梦中情节、情感和感觉
尝试理解生活中是否有类似的情况
冷静分析梦境含义和可能触发因素
3. 寻求专业诊治
（图源：太帅图库）
如由睡眠障碍引起的梦魇或噩梦
或噩梦频繁出现对情绪产生了负面影响
可考虑寻求专科医生的诊治或心理医生的帮助
四、如何改善睡眠质量？
1.建立健康的睡眠习惯
定时睡觉
保持规律的睡眠时间和睡眠环境
睡前放松身心等
2.改善生活方式
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避免饮酒、吸烟等不良习惯
适当锻炼身体
保持健康的饮食习惯等
3.腹式呼吸放松法
（图源：太帅图库）
保持坐位或平卧位
肩膀放松
闭上眼睛
双手可放在腹部
缓慢深吸气，暂停1秒～2秒
缓慢呼气，再暂停1秒～2秒
如此循环往复
4.渐进式肌肉放松法
以手臂为例
先紧紧握拳
收缩前臂
体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉
再逐渐放松打开
体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉
按手臂、躯干、下肢的顺序进行训练
我们不能仅凭一两个梦
就认为自己一定得了什么病
梦只是一个预警
给你一个提醒
具体有没有问题
还是要靠医学诊断
