平板杠铃卧推能够刺激整个胸部，训练过后胸部便会隐隐作痛，那是变强的信号。当你推起时，要想象着正在掰弯杠杆，两手掌的发力也往“折断”的方向，才能让胸部刺激到位。
3. 坐姿卧推
胸部想要饱满，卧推的动作一定得够数，选择坐姿式能够减少脊椎的压力，并且能够训练更长的进程，让胸部的更加宽阔，圆润，还能够刺激到中缝，因此在推起的最远端需要顶峰收缩1秒。
4. 哑铃上斜飞鸟
飞鸟主要是为了让胸部的中缝和胸部外沿得到充分刺激，让胸部更加有型，并且轮廓清晰，不单只是肌肉堆起的维度。我们在训练时，尽可能在大臂平行于地面前把胸部拉开，夹起时，手肘保持120度收缩。
5.下斜俯卧撑
这个下斜俯卧撑和普通的下斜俯卧撑有所不同，我们需要撅起臀部，抬起头不直视前方，将身体想象成一个倒V状做下斜俯卧撑，这样才能够将全身的重量和发力点集中到胸部上，让其尽可能力竭和受到破坏。
6.下斜绳索夹胸
