进入夹胸的动作,意味着我们的训练即将结束,因此要将精力集中在多次数训练上,让肌肉进一步充血和雕刻线条。训练时,身体保持直立,将绳索拉至上胸前顶峰收缩1秒后慢放到与身体两侧,重复完成。
7. 水平绳索夹胸
水平绳索夹胸不建议使用握把,而是直接抓住绳子即可。在训练的时候将绳索拉倒胸前,而后继续让手臂交叉进行,胸部中缝得到进一步刺激。
8. 仰卧哑铃后拉
这个动作放在最后能够产生两个效果,一是让胸部拉长,二是让胸部得到适当的拉伸,这对于胸部的发展都非常重要。
但是要注意,手臂后拉时不要让哑铃超过头部,否则肩部的压力会过大,造成危险。
以上8个动作,前四个动作每个动作正式训练4组,每组10RM,后四个动作每个动作正式训练5组,每组12-15RM。
每个动作的负重训练次数不能太少,也不能太多,太少则意味着是在训练力量的提升,太多则倾向于有氧型训练,两者都不利于维度的增长和线条的雕刻。
跟着小编的训练计划一步步前行,一个月后你会发现自己的胸部涨1cm,长到38D大胸部,从来不是白日做梦。