盘腿坐的正确方式图,女人长期打坐面貌变化

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-05-28 12:40:17

都说坐久了屁股会越坐越大、腿也会变粗,其实那是因为坐姿不正确,今日分享6种不同的坐姿,不但不会让你变胖还能变瘦,而且常常练习还能让你更健康,赶紧学起来!

盘腿坐的正确方式图,女人长期打坐面貌变化(1)

6种越坐越瘦的坐姿

第1种坐姿:盘腿坐姿

腰背挺直盘腿而坐,保持15分钟后伸直腿休息一下再反复循环。盘腿坐姿除了帮助身体拉拉筋,好处也非常多,因为盘腿时,血液会集中在上半身,可以促进上半身血液循环,提升代谢,也能帮助增强免疫力。

盘腿坐的正确方式图,女人长期打坐面貌变化(2)

第2种坐姿:日式跪坐

跪姿坐在腿上,挺直腰背,连带着脊椎也能挺直,将上半身的体重压在腿上,维持动作至少15_20分钟。跪坐时可以训练到腹横肌,帮助体内内脏器官回归到原来的位置,进而让腹部更紧实,此外,跪坐还能拉伸和锻炼大腿肌肉,帮助消除多余赘肉。

盘腿坐的正确方式图,女人长期打坐面貌变化(3)

第3种坐姿:直角跪坐

是日式跪坐变化款,腿部弯曲,与膝盖呈90度,打开臀部,不坐在腿部;直角跪坐能帮助消耗大腿内侧脂肪,让腿部的肌肉更紧实。

第4种坐姿:淑女坐姿

是直角跪坐的变化款,首先是直角跪坐的姿势,再将上半身向左倾斜10分钟、再向右倾斜,这个动作可以减少大腿外侧和腰部的脂肪,每天坚持练习15-20分钟,长期下来效果会非常明显。

第5种坐姿:拉肩法

被不紧靠着椅背端坐在椅子上,右手绕过后脑与抬起的左手相握,头部稍微向后靠,保持5秒后换另一边练习。这个动作可以同时拉伸手臂和肩膀,防止耸肩,坚持练习可以修饰肩膀线条,让身型更优美。

第6种坐姿:抬膝法

椅子只要坐前面的1/3,然后轻松地把膝盖抬起,小腿也不需要特别出力的抬起,右腿酸了就换左腿,反复练习。这个动作可以训练到小腿肌肉,而且动作轻松方便,可随时随地进行。

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