宋伟
神经外科主管护师
记忆是人脑对客观事物的信息进行编码、储存和提取的认知过程。提高大脑记忆力涉及生活习惯、饮食、锻炼以及心理调节等多个方面。
1.健康饮食：均衡的饮食对大脑健康至关重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，增加鱼、坚果、浆果、绿叶蔬菜等食物的摄入。
2.规律锻炼：适度的体育锻炼可以促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，有助于改善记忆力和认知功能。每周进行几次有氧运动，如散步、慢跑或游泳，都能带来好处。
3.保持充足睡眠：睡眠是大脑巩固记忆的重要时期。睡眠不足会影响记忆力和学习能力。确保每晚都有足够的睡眠时间。新生儿需要16-20小时/天、儿童需要10-12小时/天、青少年需要9-11小时/天、成年人通常需要7-9小时/天的睡眠。
4.进行记忆训练：通过记忆游戏、拼图、背诵诗歌或数字等方式进行记忆训练，可以刺激大脑神经元的连接和沟通，提高记忆力。
5.保持好奇心和学习*：持续学习和探索新事物可以刺激大脑神经元的连接和生长，提高记忆力和思维能力。
6.保持社交活动：社交活动可以刺激大脑的思维和记忆能力。经常带孩子与家人、朋友参加社交活动，有助于保持大脑活跃。
7.减少紧张情绪：过度刺激、紧张、恐惧带来的精神压力而导致大脑产生负面影响，降低记忆力。经常鼓励、表扬孩子，让他们放松心情。
8.避免过度使用电子产品：长时间使用电子产品可能导致注意力分散和记忆力下降。适当控制使用时间，并定期进行眼部和身体的休息，尤其是在学习或记忆任务期间。
大脑的记忆力都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合的方式。如果出现记忆力下降，建议及时到医院进行检查。
文 | 宋伟
作者：神经外科
来源： 首都儿科研究所科普号
