在进行平板撑爬行训练时，每次持续时间最好控制在30秒到1分钟范围内，以达到最佳效果。通过这种动态的动作，能够有效激活核心肌群，特别是腹部和背部的深层肌肉。同时，这个动作还可以锻炼肩部、手臂和腿部的力量，更重要的是，它有助于提高身体的协调性和平衡能力。
平板撑爬行不仅能提升核心力量，还能增强跑步时的稳定性。跑者在平板撑爬行过程中，需要不断调整身体姿态，保持平衡，这正是跑步所需的核心稳定性训练。通过经常练习平板撑爬行，可以有效预防跑步中常见的腰部和膝关节的伤痛。
平板撑爬行是一个集多种益处于一身的核心训练动作，值得每一位跑者在训练计划中加入并长期坚持。
俄罗斯转体
俄罗斯转体是一个非常有效的核心训练动作，主要针对斜腹肌和腹横肌，可以显著提升你在跑步中的稳定性和力量传导能力。
具体做法是：坐在地上，膝盖微屈，脚后跟轻触地面，双手握拳前伸，保持上半身挺直，然后左右转动上身，注意每次转动时尽量让拳头接近地面。初学者可以每侧重复10到15次，逐渐增加次数和速度。
这个动作不仅仅是对核心肌群的单一训练，还能协同锻炼到你的下背部和腰部肌肉，从而全面增强核心区域的力量。一开始练习时，可以只做上半身的转动动作，当你觉得动作轻松了，可以尝试抬起双脚，用脚尖在空中“画圈”，增加动作的强度。
在进行俄罗斯转体时，保持正确的姿势尤为重要。确保你的背部始终保持挺直，避免弓背或过度挺胸，以防止对下背部造成不必要的压力。核心收紧，避免动作幅度过大，确保每次转动都能充分感受到斜腹肌的参与。
臀桥
臀桥动作有助于激活臀大肌和下背部的肌群。
