很多女性都有副乳的烦恼,特别是30以后,更是明显,再好再贵的内衣也藏不住了。很多款式衣服都穿不了,而且还影响胸型,怎么办呢?
今天给大家带来一组消除副乳,使胸型饱满挺拔的小序列,同时这几个动作还可以消除背部多余的赘肉,拯救虎背熊腰,大家可以单独练习,也可以把这几个动作加到日常练习中去都可以。
1、双角式
- 山式站立,双脚分开两肩半宽,脚趾膝盖朝向正前方,
- 骨盆端正,腹部内收,肩膀后展下沉。
- 双手在体后十指相扣,掌根相压
- 吸气,脊柱延展,
- 呼气,微曲膝盖,手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度。
- 再次吸气时,抬头,延展脊柱
- 呼气,脚踩地,伸直双腿,同时低头,双手向头顶的方向延展,进入双角式
- 在双角式保持5~8组呼吸,
- 手臂带动身体起身,收回双脚回到山式
2、反板式
- 坐在垫子上,双腿伸直,双手放在臀部后方约一掌的距离,手掌撑地,指尖朝前,
- 双脚并拢,脚背绷直,收紧腹部
- 吸气,双手推地,双脚踩地,把身体抬离地面,
- 呼气,收紧腰腹背部,收紧双腿,脚趾努力压向地垫,头颈自然伸展。
- 在反板式保持30秒左右,臀部落地,回到坐姿
在这个动作中很容易手肘超伸,注意调整让大手臂外旋,微微弯曲一点点手肘,保护手肘的同时也保护腕关节。除了双手和脚背向下推地,所有的力量向脊柱靠向上走,脖子后侧稍微用点力,不要让头颈向下坠。
3、蝗虫式