- 仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地。
- 双手在体后十个手指相扣，掌根互压，
- 吸气，抬胸口大腿向上，腹部耻骨压地进入蝗虫式
- 呼气，在蝗虫式保持。30秒左右回到俯卧
注意不要耸肩，肩膀和头颈相两个方向，不要追求身体和双脚抬起的高度，头颈和脚向两个方向拉长身体，在拉长的基础上再向上。
4、上犬式
- 俯卧在垫子上 双脚分开与骨盆同宽，伸展脚踝脚背压地。
- 双手放在腰两侧，弯曲手肘，手掌压地，手肘夹住肋骨，额头点地
- 吸气，手推地，伸直手臂，头颈带领上半身从双手之间穿出，同时收紧双腿脚背压，抬身体离开地面
- 呼气，收紧腹部，沉肩，眼睛向斜上方看，进入上犬式
- 在上犬式保持3~5组呼吸后回到俯仰。
5、简易扭脊
- 仰卧在垫子上，双脚伸直，双脚并扰
- 双手向体侧伸展，大手臂外旋，掌心向上。
- 弯曲双膝盖，大腿靠近腹部
- 呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。
- 在这儿保持几组呼吸，双膝回正，再反侧练习。
这个体式放在这儿，一是为了消除上面几个体式有可能对背部和肩颈造成的不适感，同时也是为了打开胸腔，拉伸手臂和腋下，消除副乳。
如果是单独练习，最后别忘了休息术。
关注体型，关注形象，关注健康，内外兼修是女人一生的事业，累并快乐着。
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