胀奶、堵奶是很多新手宝妈的噩梦了，甚至还有宝妈因此乳腺炎了。
去输液吧，能消炎，但是担心母乳有消炎药不敢哺乳；不去吧，发炎厉害了不但疼，也不敢让宝宝喝发炎那边的奶了；去找人通乳，又听说很多通乳师也不专业。
都说宝宝是妈妈最好的通奶师，但是很多宝妈怕自己堵的奶质量不好，也不敢喂宝宝，或者宝宝胃口小也没吸出来多少，还是胀奶、堵奶。
其实，宝妈们可以学着自己挤奶通奶，掌握了正确的方法，不管是手挤奶还是用吸奶器，宝妈也能当自己的“通乳师”。
不管是上班、乳头疼痛、乳头内陷还是乳房胀奶，手挤奶都是最简便的方式，往往准备一个私密的房间，一个盛奶的容器即可。
1、挤奶前准备工作
需要挤奶的妈妈最好每天坚持温水沐浴，保持清洁干净，并准备好装奶的瓶子。
挤奶之前需要保持双手清洁，用洗手液洗净双手。
2、挤奶方法
①将食指和拇指摆成圆滑的“C”形，注意关节放松，不要摆成三角形、椭圆形，虎口也需要保持圆形。
②保持手势放在乳房上，一般拇指和食指距离乳头约2-3cm。
根据宝妈们的个人情况进行调整距离，最重要的还是要把两个手指放在乳晕周围，或者乳晕周围的乳窦处。
如果按压位置正确，乳汁排出就会很顺利，如果位置不对就会排出困难，甚至不排乳。单侧堵奶的妈妈可以用另一只不堵奶的乳房进行位置尝试，直到找到正确的位置。
③将食指和拇指向后，也就是肋骨方向，向乳房深处按压，压向乳房深处后再向中间挤压，然后放松，再反复此动作。
需要注意的是，用力的方向一定是向后，而不是捏乳头、拉扯乳头或者握住乳房进行挤压，这样不但疼痛，而且也挤不出奶。
④宝妈可以用同样的手势，在乳晕的不同位置挤奶，以便于全部排出奶水。
⑤一般挤奶持续20-30min即可。
3、注意事项
①一般宝妈1-2min便可挤出乳汁，如果没出乳汁则需要考虑是不是手法、用力位置、用力方向不正确。如果自己长时间未排出乳汁，最好还是去医院找大夫看看。
②白天一般2-3小时排乳一次，晚上排乳一次，在一天之内保持排乳6-8次，不但能够维持充足的奶量，还能利于排乳通畅。
挤奶器主要分为手动挤奶器和电动挤奶器。
手动挤奶器比较适合外出上班挤奶、挤奶频率不高的宝妈。
电动挤奶器比手动挤奶器更加舒适省力，但是价格稍贵，主要适合每天都需要挤奶的妈妈。但是乳房胀痛的妈妈还是慎重使用电动吸奶器，以免吸力不合适加重疼痛。
1、吸奶器使用误区
吸奶器吸力过大，喇叭罩过大都是新手宝妈容易踩的雷。
吸奶器设置不合适，只会加重摩擦乳头造成乳头损伤，出奶变困难，导致吸奶不顺，越来越堵奶。
2、吸奶器怎么用？
①一定要选择一个可以调节吸力、喇叭罩合适的吸奶器，买之前也咨询一下朋友或者其他宝妈，多方比较哪款吸奶器最适合自己。
②第一次使用将吸奶器吸力调至最低，再慢慢增加直到宝妈感觉合适又舒适。
③将吸奶器吸奶时间调整为5min，间隔3 h吸一次，这样能够缓解疼痛，也能让乳晕消肿，让乳头乳晕慢慢恢复，这样奶水能够慢慢地得到疏通。
参考文献：
[1] 高雅军,张张妈.堵奶后如何自我挤奶[J].中国生殖健康,2018(06):49.
[2] 侯燕.吸奶器维持奶量,用对了才有效[J].时尚育儿,2017(07):94-95.
[3] 李秀楠.学会挤奶,让母乳更顺畅[J].父母必读,2012(08):72-74.
