随着社会的进步和和通讯的发达，大家普遍对于减肥健身都有了全面普及和认识，然而越来越多人都加入了减肥健身行列。都说减肥先减脂，以前大家都普遍认为减肥就是少吃多运动，但现在很多例子证明了减肥必须是先减脂，就是多吃优质蛋白和运动，这样减去的才是脂肪，而并不都是水分，当然，坚持也是必不可少的一部分。
1 水是你最好的朋友，这位最好的朋友有许多益处，它会促进你的新陈代谢提高24％—30％，而这会让你燃烧更多的卡路里，有个小技巧，饭前三十分钟 喝17盎司的水，你会比不这么做的人多消耗44％卡路里，顺便提一下，水不仅对皮肤有保湿作用，还可以减少你皮肤上的油脂浓度 帮助祛痘，我要向你发起一项挑战，将你所有喝的东西全都换成水或茶，苏打水类的饮品含一些多余的卡路里，从而导致你的体重增加，假如你每天平均饮入150卡路里，而戒掉苏打水能让你每周少摄入1050大卡，一年下来会少长15磅的体重。
2 多喝绿茶和柠檬水，在锻炼之前喝绿茶，会加快新陈代谢燃烧更多的脂肪，增强你锻炼的效果，而柠檬水富含果胶纤维能抵抗饥饿感，你晚饭后会对甜点有强烈渴望吗？来块无糖口香糖吧，它会减少你对甜食和小零食的渴望，并降低两餐间的饥饿感，同时要拒绝宵夜，研究表明在你吃夜宵时，身体更易将卡路里转化成脂肪来储存。
3 多摄入蛋白质，蛋白质会降低你60％吃夜宵的*和过度节食的想法并且饱腹感，就会使你每天自然的少吃441大卡的食物。
4 分散注意力可以帮你控制欲食，当我食欲大开时，会去看油管视频电视或读书看杂志，任何能分散我注意力的事。
5 避免“节食”这个词，将健康饮食看作节食是源头性错误，让健康饮食成为一种永久性的生活方式，你会发现自己变得更快乐更有活力。
回想自己吃过的垃圾食品 ，会意识到它们有多么不健康，改变习惯转变生活方式这永远都不晚，生活由你掌控，是选择吃健康的使你在进餐时及餐后都很舒适的食物，还是只是满足一时食欲但吃后却会引起身体不适的食物呢？不要节食吃得健康就好。
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