露肉的季节到了，今年的减肥大计可不能再走原来的老路啦！最近很多胖友问我有没有快点变瘦的办法，这不，减妞特意整理了7个小技巧，挑几个赶紧做起来，让2024年的夏天的自己更瘦一些吧。
睡得越晚，进食的概率越大，吃了就睡，肯定是容易胖。而且，熬夜还会让我们身体的新陈代谢变慢，影响脂肪的代谢速度。所以，如果你想减肥，劝你先从改变作息开始，从明天开始，就早睡早起吧。
2、吃饭细嚼慢咽大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，吃饭狼吞虎咽，会导致大脑反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经吃多了。所以，只要你能细嚼慢咽，多咀嚼食物，相信肯定会瘦得更顺利。
3、少坐多站经常坐着，肚子上就容易长出一圈“游泳圈”。不仅如此，久坐还被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一，可见其对身体的危害。减妞建议每隔30-60分钟，就起来做一些简单的小运动，比如靠墙站立、拉伸等。别小看这些运动，这些无需器械就可以完成的小运动，就能帮你在碎片化时间消耗热量。
4、换小餐具吃饭没想到餐具也会影响到减肥吧？这是因为，如果是用大盘子大碗装食物，会让人感觉没吃多少，不知不觉间就摄入了很多热量了。但是如果换成小餐具呢，会让人觉得视觉上很满，这有助于控制进食量。
5、改变吃饭顺序其实，有的时候，只要调整一下吃饭的顺序，就能起到很好的控制饮食的效果。一般人都习惯先吃主食，这不利于控制血糖，而如果先吃肉呢，在饥饿的情况下，很容易摄入过多的脂肪。建议的吃饭顺序，是先吃一些低热量的蔬菜，其中的膳食纤维可以给你提供较强的饱腹感；然后再吃低脂肪的肉类，由于蛋白质的分子基数大，需要较强的时间来消化；最后再吃主食（其实这会儿你也许已经吃饱了）。
6、主食以粗粮为主中国人的日常主食一般是米饭、馒头、面条等，但是这些主食的升糖指数往往比较高。想减肥的话，减妞建议，不妨将一部分这类主食替换成燕麦、豆类、紫薯等这些粗粮。因为这些粗粮含有丰富的膳食纤维，吃了容易产生比较强烈的饱腹感。有利于达到控制饮食的目的。
以上这7个技巧，实际上都非常简单，只要你能够持之以恒，将这些技巧变成日常生活中的一部分，相信这个夏天你一定会变瘦。
