3、适当的有氧运动控制体脂率。过量的脂肪会让你身材发胖，同时会给器官太大的负担，还会提升身体耗氧量，加快身体衰老的出现，影响身体的代谢循环。
体脂率超过20%的人，建议每天坚持半小时以上的有氧运动来减低体脂率，比如慢跑、跳舞、游泳、打球之类的运动。
4、补充蛋白质。蛋白质可以给肌肉的生长提供原料，比如多吃一些牛奶、蛋类、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等食物，可以让你保持紧致肌肤，避免皮肤松弛的情况出现。
蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质也会花费更多的热量，可以有效提升身体的代谢水平，抑制脂肪的堆积。
5、多喝水。身体缺乏水分的时候，代谢运转水平就会下降，还会出现便秘等情况。而每天保证2L以上的水分，可以保证身体的代谢运转水平，促进脂肪的代谢，有效降低发胖几率。
6、远离垃圾食品。过度加工的高热量高脂肪食物不利于身体健康，会加重身体负担，让你的身材发胖。
我们要戒掉不健康的垃圾食品，多吃一些天然、低卡食物，尤其是高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，保持身体正常的代谢运转水平。
