长期便秘会使腹压加大，容易拉坏肌纤维，造成盆底肌损伤，除此之外，长期咳嗽、哮喘也是造成盆底肌损伤的高危因素。
若想缓解便秘对盆底肌的损伤，可在大便时在脚下垫二十厘米高度的小凳，放松盆底肌肉，扩大肛直肠角，让排便变得更加容易。
从孩子出生的体重测试盆底肌损伤风险
女性生育时会对盆底肌造成损伤，孩子出生时体重越大，对母亲的盆底肌损伤越大，专家建议孕妇应在妊娠期开始做盆底肌锻炼。
盆腔脏器脱垂的预防与治疗
深蹲
两脚分开与肩同宽，双手逐渐抬起，屈膝屈髋，慢慢下蹲，每天20~30次。
吹气球练习
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