“跑步时应该以髋为轴,核心发力,来带动腿”、“送髋可以让跑动更经济高效”、“学会送髋可以让你跑得更快”,诸如此类的言论,想必不少跑友都听过。
但“送髋”这个词儿,在姿势跑法里面却完全无影无踪。所以有多粉丝留言表示不能理解,为什么大家都在强调送髋。结合姿势跑法理论,我们分别从以下四个方面展开讲到底什么是“送髋”以及该怎么练。
什么是髋骨、什么又是髋关节?
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髋 ≠ 胯
在跑友之间,经常将髋和胯混用,胯骨就是指髋骨,胯骨轴是指股骨头。胯骨和胯骨头不是解剖用语。
髋骨,属于不规则骨,幼年时由髂骨、耻骨和坐骨,借软骨结合而成。在16岁前后,软骨骨化融合为1块髋骨,融合部的外侧有一深窝称为髋臼(如图1)。
(图片1)
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什么是髋
髋关节,由股骨头与髋臼构成,外面包裹着关节囊和韧带,属球窝关节,是典型的杆臼关节(如图2)。