拉伸肌群：臀部内收肌、缝匠肌
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鹰式伸展
· 坐姿，上体近垂直，两腿伸直，尽可能外展分开；
· 双手抓住右脚尖，轻拉脚尖，胸向前轻压；
· 再向中间，以右手抓右脚尖，左手抓左脚尖，上体向前压。
拉伸肌群：腓肠肌、大腿后部肌群、竖脊肌、臀部内收肌、缝匠肌
活动度训练应该每天进行，跑前进行主动的动态活动度训练；跑后进行主动或被动的静态活动度训练。训练总时间大约10-30分钟，每个动作2-6组，动态活动每组4-10次；静态活动每组10-30秒。
动作的幅度应逐步增加，切不可用力过猛、一次到位。做动作时应配合好呼吸，用力时吐气、放松时吸气，呼吸要均匀。
