平日被城市中的生活压力所淹没，总有些日子会突然感到情绪低落，心情阴晴不定之下，感觉世界都变得灰蒙一片，让人喘不过气来、失去动力，此时如何舒缓情绪、摆脱负面想法呢？以下与大家分享几项缓解良方。
1. 拉开窗帘沐浴在阳光中
大自然的柔和光线对人体身心的影响极大！尤其是沐浴在早晨的阳光之下，更让人感到愉悦与满足。暴露在自然光下约 30 分钟，使自己置身于明亮的环境颇有益处，因为自然光线通过眼帘进入大脑后，会提升脑中血清素的分泌，心情就能顿时变得开朗积极。
2. 让身体暖和起来
让身体暖和起来也有助放松身心、缓解郁闷的情绪，像是在浴缸泡个温水澡就是个好提案！浸泡在约 40 度左右的温热水中 10～15 分钟活络全身，甚至在水中加入有香气的入浴剂或是精油，更有助于平复心情。
3. 结合运动或冥想让心灵平静
运动可促使脑中的血清素与控制情绪的神经递质多巴胺大量分泌，运动完后能感到精神焕发、压力减轻。如果平日没有运动习惯的话，也可以练习冥想，专注于调节呼吸，来让自己放松并释放忧郁与焦虑。
4. 不求目的，做自己喜欢做的事
感到抑郁时，最需要的是个移转专注力，或能排遣情绪的出口，不妨缓下紧凑的节奏休息一下，做些能帮助恢复心情的事物，而非强迫自己继续前进。不带任何目的去尝试原本一直想做的事，这些喜欢的事物，让人能暂时从郁闷与紧张的情绪中抽离出来。例如阅读自己感兴趣的书、无念无想地涂鸦绘画、用文字记下心情、出门走走亲近大自然，都是非常治愈减压的活动。
5. 用香气治愈心灵
嗅觉也是牵动情绪和心理变化的关键：好的气味能够舒压、让人感到幸福。因此心情不好时，闻闻鲜花的芳香、喷上喜欢的香氛与香水，让自己被香气围绕，便可以明显感受到情绪渐渐地缓和。
每个人都有过情绪低落的时候，轻度的郁闷可透过多种温和的方法去重新调节，但倘若症状变得严重，对工作和生活的影响逐渐扩大时，请考虑咨询专业人士，或去心身医学科就诊，才能实时治愈。
