分享一套8分钟
打造完美手臂、肩背线条
的视频跟练序列！
以下跪姿动作可以选择站立练习或坐姿练习均可，演示老师的哑铃重量为1.5kg，初学者可徒手或者选择0.5/1kg重量的小哑铃。
动作1:
- 双膝落地，双腿分开与肩同宽
- 吸气，双手握紧哑铃向上伸直
- 呼气，收紧核心，小臂向后屈肘
- 注意两肘尽量不要向外打开
- 手肘之间距离建议与肩同宽
- 吸气，还原双手向上伸直
- 重复练习12-15次为一组
动作2:
- 保持跪姿，双手握紧哑铃准备
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向上贴紧肩膀
- 之后再向外屈肘向上贴紧肩膀外侧
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
动作3:
- 保持跪姿，呼气，收紧核心
- 双手先屈肘靠近肩膀前侧
- 之后双手还原伸直
- 再向前平举至与肩同水平高度
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
动作4:
