- 俯卧在瑜伽垫上
- 吸气，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下，再伸直双手
- 吸气，双手向前伸直还原
- 重复练习12-15次为一组
动作9:
- 这个动作如果有基础的可以练习
- 0基础的就只练习到动作8即可
- 反台式准备，呼气，收紧核心
- 屈髋向下，双手向后屈肘
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次为一组
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